2. Terveellinen ruokavalio käyntiin
3. Epäterveelliset ruoat pois ruokavaliosta
pikku hiljaa, lopulta vain hyvin harvoin
Tärkeintä kuitenkin saada pois päivittäisestä ruokavaliosta!
4. Paino alle 100kg
BMI tällöin ~30 ja pudotettavaa normaalipainoon enään ~15kg
5. Aloitan harjoittelemaan 10km juoksuun
ensin tavoitteena 3kk aikana saada juostua 30min/5km
sitten toisen 3kk aikana venyä 10km, jonka jälkeen 1/4 maratonille
6. BMI 24-> ~83kg
7. 70kg ja hyvä kroppa valmistujaisiin. Kunto vihdoin kohdillaan ja jaksan juosta helpostikin se 10km, tavoitteeksi jää 1/2 maratoni, jolle ei aikarajaa.
-Kat
0 kommenttia:
Lähetä kommentti