Seuraavan viikon ruokavalio

Ajattelin nyt seuraavan viikon extra-tarkkailua varten laittaa omat ruokalistat julkisiksi, jolloin on vähän lisäpaineita suoriutua hyvin tavoitteista ja selvitä viikosta ilman mitään ruokavalion ulkopuolisia asioita(HERKKUJA!). Ajattelin myös samalla kirjoittaa vesimäärät ylös, sillä olen huomannut että jos en ota yhtään vettä huomioon ja juon sitä vain janoon niin sitä tulee juotua aivan liian vähän. Päivän aikana sitä menee varmaan vain n.1l, johon on vielä laskettu salitreeni mukaan, joten sitä pitää aivan ehdottomasti nostaa!

täältä

Arkipäivinä suurin osa päivistä toistavat samaa kaavaa:
Aamupala: Kaurapuuro, vitamiinit, vesi 4dl
Salitreeni+jälkeen: salilla menee 3-4dl, proteiinijuomaan 2(-3dl)
Opiskelu: 3dl-5dl vettä, viinirypäleitä, ruisleipä kasviksilla, kurkkua
Iltapala: maitorahka marjoilla tai skyr, 3dl vettä

Sitten päivällinen, joka on osittain samanlainen. Alkuviikosta kanaa, loppuviikosta keittoa:
ma-ke: broilerin filee 150g, salaattia, lämpimät kasvikset, kananmuna, 3dl vettä
-->ma-ke päivän kalorisaldoksi tulee 1400kcal ja 1,8l vettä
to-su: kasvissosekeittoa, raejuustoa, ruisleipä kasviksilla,3dl vettä
-->1350kcal saldoksi, vettä myös 1,8l.

 

Sunnuntaisin en opiskele, joten lounas on kotona päivällisen tapaan. Tällöin yhteiskalorimäärä on kuitenkin n. saman verran, jos syön vielä välipalaksi ennen päivällistä hedelmän tmv. Näillä laihtuisin siis alussa sen 1kg/vk tahtiin, myöhemmin sitten tietenkin hidastuu. Ja kuten huomaatte, sillä semi-gluteiinittomalla ruokavaliolla mennään. Jotenkin tuntuu parhaimmalta vaihtoehdolta ja ainahan sen sitten saa vaihtaa pois tämän viikon jälkeen. Helpoiten ehkä siis voidaan sanoa että välttelen valkoisia viljoja sekä ylimääräisiä hiilihydraatteja. Herkut täydessä kiellossa, samoin vaaleat leivät ja muut epäterveelliseksi luokitellut ruoat.

@estellearcher, wow! (weheartit)

Näillä mennään siis seuraava viikko, jokainen suupala kirjataan ylös. Saa nähdä miten vaiheita ensimmäisistä päivistä tulee, mutta sentään osa päivästä kuluu kirjastolla ja muutenkin kaupungilla, joten se tulee helpottamaan himoja. Vaikein paikka onkin sitten siinä kun tulen kotiin ja maha kurnii. Siinä vaiheessa pitääkin löytää se sisäinen tahtotila tähän laihdutukseen. Jos nyt tämä viikko onnistuukin, tulee seuraavista viikoista paljon helpompia, joten se mielessä lähdetään ehdottomasti seuraavan viikon haasteeseen. Yritän nyt muistaa ottaa kuvia pitkin päivää ja tulla sitten tänne kertomaan päivän yhteenvedon! Täysillä kohti huomista ja tulevaa!

-Kat

Dieettisuunnitelma kesäksi

Painonpudotus ei edelleenkään ole jatkunut haluamallani tavalla, mutta onnekseni viikon päästä koulu loppuu ja pääsen lomalle! Lupaan että silloin rupeaa tulemaan taas enemmän ja tiheämpään näitä postauksia, mutta on jotenkin todella vaikea saada itsestäni irti tarpeeksi että saisin kunnollisen blogitekstin aikaiseksi näin viimeisen koeviikon aikana.

WOW

Törmäsin ''uuteen'' laihdutusohjelmaan ja kerta kun nyt en oikeastaan kertaakaan ole koittanut yhtäkään niin ajattelin testata tätä heti kun pääsen lomalle. Kyseessä on erittäin tiukka, mutta myöskin erittäin tuloksia tuova ohjelma. Pääasiassa kuitenkin aion kuunnella kroppaani ja jos rupeaa tuntumaan siltä, että tämä ei sovi minulle niin vaihdan takaisin normaaliin tapaani laihduttaaa. Eli siis tälläinen dieetti on:

Päivittäin syötävä kalorimäärä: 1000-1400kcal

-terveellistä ruokaa!!

-Hiilihydraatteja sekä rasvaista lihaa vältettävä, mutta ei kiellossa

-Herkut sekä epäterveelliset ruoat kiellossa ainakin 2 ensimmäisen viikon ajan

Joka päivä myös salille tunniksi (sekä 30min-60min kävely/hölkkälenkille)

-salin sijasta jumppatunti 60min käy myös

-täysillä urheillessa eikä puolella sydämellä!

Tällänen on siis ''dieetti'' pääkohdittain. Vaikeinta ehkä tulee olemaan mulle ekat kaks viikkoo se herkkujen poisjättö sekä toi suuri liikuntamäärä, sillä se yksi tuntikin päivässä tuntuu jotenkin vaikealta usein. Ainakin kun pitää erikseen lähteä salille, eikä sali oo esim. 100m päässä :D

Laskeskelin myös, että jos jaksaisin koko kesän paria viikkoa lukuunottamatta noin tiukasti mennä, niin kesän lopussa vois helposti olla kaksnumeroinen lukema vaa'assa! Se olis jo upea mahtava suoritus multa!! Tässä mennään kuitenki päivä kerrallaan ja saa nähä mitä kesä tuo tullessaan!

-Kat

p.s. Ruoat on mennyt päin persettä tänään kun menin herkkuja syömään salaatin lisäksi, mutta salilla tuli tehtyä semmonen treeni ettttä :D en ois ees halunnu lähtee sieltä ku oli niin kivaa!

p.p.s. Tervetuloa uusi lukija! :)

Laihdutussuunnitelmaa

Oon tässä miettinyt mikä olis paras vaihtoehto tähän laihdutussuunnitelmaan: se, että ei suunnitelmaa vaan menisin aina vaa fiiliksen mukaan lenkeille ja tietenkin ottaisin sen vähimmäismäärän mitä pitäisi tehdä viikossa vai se, että otan ihan kunnolla kalorinlaskun + teen liikuntasuunnitelman, johon sisältyy edes jotain pientä jokaiselle päivälle? Ite oon ajatellu et toi jälkimmäine olis ehk parempi, et varmasti tulis mentyä tonne lumeen ja sitten loskaan keväällä, en vois antaa itelleki koskaa enää anteeks jos jättäisin tänki laihdutuksen kesken.

Ajattelin seuraavaa: 

Kaloreita söisin n. 1000-1500kcal, en niin painostaisi tiettyyn määrään vaan laatuun. Namin antaisin itselleni kerran viikossa, eikä mitään suuria kalorimääriä silloinkaan. Maksimissaan 500kcal epäterveellistä. 

Söisin aamupalaksi puuroa, tummaa leipää, hedelmiä, marjoja, kasviksia tai jotain sinnepäin. Mitä silloin löytyy jääkaapista. 

Lounaan söisin joko koulussa tai sitten kotona. Jos tulee nälkä ennen iltaa niin sitten välipalaksi hedelmä/tumma leipä.

Päivälliseksi pyrin ainakin pari kertaa viikossa syömään vain salaattia, 2 pv myös kalaa ja muutenkin hyvin erilaisia aion kokeilla tässä. Olen myös ollut jo pari kuukautta suurimmaksi osaksi lihattomalla ruokavaliolla (ei kanaa eikä lihaa) ihan siitä syystä kun minusta tuntuu ettei ne ole edes kauhean pakollisia meidän elämässämme, olemme vain tottuneet niihin. Sitäpaitsi tuotantoeläimillä on aivan kauheat oltavat mun mielestä. Eli lihaa pyrkisin välttämään, mutta en sano sillle kokonaan EI, sillä pikku hiljaa on paras keino. 

Iltapalaa en söisi ollenkaan.

Näiden lisäksi pyrin pitämään tästä lähtien vettä mukanani kaikkialla, että sitä tulisi juotua ainakin se 1,5l nestettä, joka pitäisi sitten nestetasapainon kasassa.

Liikuntaa olen ajatellut seuraavasti:

 (lihaskunto on hyvin tiukka ja tässä tulee nyt kokonaismäärät eli jaan ne päivän mittaan, jolloin ne eivät ole oikeastaan niin rankat, vaikka siltä vaikuttaa, vaan toistoja tulee paljon + kehitystä)

- 300x helpotettu vatsalihas (ylhäältä alas vain puoleen väliin tai samanlailla alhaalta ylös)

- 300x selkälihas

- 120s lankku (vähän niinkuin punnerrus-asento, mutta kädet ovat kyynerpäästä asti maassa, vaikuttaa keskikroppaan)

- 100x squats (en tiedä suomenkielistä nimeä, mutta siis sellainen kyykkyyn-ylös :))

- 100x x-hyppyä

- 100x jalannostoja kyljeltään (molemmat jalat)

Lenkki ainakin 4krt viikossa: (vähintään 30min)

- Intervalli

- esim. 10min kävelyä, 1min juoksua, 3min lävelyä, 2 min juoksua, 5min kävelyä, 2min juoksua. Kunnon mukaan

Miltä tämä teistä kuulostaa? 

-Kat