Uusi vuosi, uudet kujeet (taas)

Vuosi 2014 on jo ovella, enkä malta enää odottaa! Tämä vuosi on mennyt aivan pyllylleen, jopa kirjaimellisestikin joskus. Tänään kuitenkin jätän taakseni kaikki repsahdukset ja motivaation puutteet ja jatkan uuteen vuoteen aivan puhtaalta pöydältä. Fiilikset ovat mahtavat vuotta 2014 kohden; laihdutan vihdoin ja saan kuntoni takasisin. Lisäksi valmistun lukiosta ja aion juosta ensimmäisen 10km matkani! Tätä vuotta on odotettu kuin kuuta nousevaa :) Tästä vuodesta tulee upea, lupaan sen!

Punnitsin itseni taas tänään ja vihdoin olen taas alle 120kg! Vaaka näytti usean tarkistamisen jälkeen silti 119,9kg, joten tässä sitä ollaan. Tällä on hyvä aloittaa uusi vuosi :) Samoin eilisen kalorimäärä näytti olevan juuri siinä 1200kcal tienoilla, wuhuu! Tänään vain samalla tahdilla eteenpäin niin kyllä tästä laihdutuksesta tulee vielä mahtavaa. Tänään ennätin syödä jo kasvispihvejä ja päivälliseksi on sitten luvassa kanasalaattia, nams! Illalla jos on vielä nälkä, niin silloin teen ruisleivän itselleni (ilman voita!), mutta silti kalorimäärä jää kyllä tänään alle 1200kcal, reippaastikin. Illalla sitten näkee, mihin kalorit jäävät :)

Tämän päivän lounas, sama kuin eilisen päivällinen
(kasvispihvi x2, peruna ja salaattia) = 200kcal

Loppuun vielä viimeisen päivän inspiraatiota, 338pv jäljellä valmistujaisiin ja 366pv vuoteen 2015

-Kat :3

Hyvää uutta vuotta 2014 kaikille! 

Kaksi päivää vuoteen 2014, uupunut ilmoittautuu!

Yksi salilta kotiutunut ja uupunut ilmoittautuu! Heräsin tänään vasta 11 ja pääkin lähteä suoraan salille. Rehkintä alkoi siis heti aamusta. 4km pyörällä 10minuutissa, sitten jalat(loitonnus,lähennys,koukistus) sekä keskivartalo pallolla sekä ilman. 45min siinä yhteensä meni ja sen lisäksi vielä 20min kävely takaisin kotiin. Nyt 10min täysin uupuneena oon tääl maannut, mutta nyt jo alkaa energia palailemaan ja siksi ajattelinkin heti ensialkuun kirjoitella tänne postauksen. Luvassa on hieman punnituksen ylöskirjaamista, inspiraatiota sekä vielä vähän lounaista/päivällisistä.

Tajusin juuri tänään, että huomennahan on viimeinen päivä vuotta 2013! Ihan hullua miten nopeasti aika on mennyt. Hyvä että olen edes pysynyt kärryillä tässä kaikessa. Taas yksi vuosi, ja olen vieläkin saman painoinen. Olkoon siis 2014 muutoksen vuosi vihdoin!

Menin salille tyhjällä vatsalla ja sen jälkeen söin vasta aamupalan. Olisin voinut syödä lounaankin, mutta päädyin lopulta aamupalaan.. yhdeltä :D Söin puolikkaan annoksen 4-viljan-puuroa (70kcal), mustikoita n.1dl sekä 1 rukiista tehtyä hapankorppua (30kcal) joissa oli salaattia päällä. Nams! Lisäksi join ennen sekä jälkeen aamupalan 2dl vettä. Hyvin on siis tämä päivä alkanut!

tämän päivän aamupala/lounas

Tänään on sitten päivälliseksi luvassa salaattia, kasvispihvi sekä perunoita! Olen itse tehnyt muutaman kerran kasvispihvejä, mutta tällä kertaa olen ostanut apetitin kasvispihvejä, jotka osoittautuivat kerran oikein hyviksi! Kahdessa pihvissä on vain 132kcal, joka on minun mielestäni oikein hyvä kalomäärä siihen ruokamäärään verrattuna! Lisäksi salaatissa on vain muutamia kymmeniä kaloreita, sillä en aio käyttää ollenkaan salaattikastiketta ja yhdessä perunassakaan ei ole kuin 45kcal, joten voin suoda itselleni sen 1-2 perunaa :) Lasillinen vettä sekä maitoa ja lisäksi ruisleipä ilman voita tietenkin, niin päivällisen kalormäärä jää alle 300kcal! Pyrin jokaisella aterialla jäämään alle tuon 300kcal, jotta kalorivaje jää sinne 1000kcal. Aamupalalla 200kcal, lounalla ja päivällisellä 300kcal sekä välipalalla sekä iltapalalla (joskus vain toinen) 100kcal eli yksi leivän puolikas. 

Unohdin aivan kaikessa salitohinassa punnita itseni herättyäni, mutta salin jälkeen paino näytti 120,5kg! Alaspäin siis on meno :) Vyötäröltäkin on lähtenyt turvotusta 3cm, vaikka muualle senttejä onkin hieman tullut lisää. Mitat ovat nyt  (rinta,vyötärö,lantio): 120cm-109cm-126cm

Kiitos kaikille lukijoille tästä vuodesta! Ilman teitä en olisi varmaan edes jaksanut yrittää! En edes voi uskoa että teitä on jo yli 10 :) Tehdään seuraavasta vuodesta paras!

-Kat

p.s. Taas uusi lukija lisää, tervetuloa vaan joukkoon!

Vaikean taipaleen alussa

Kaupassa käynti tuottaa edelleen hieman vaikeuksia, mutta onnekseni olen pysynyt aika hyvinkin kurissa. Kävin tänään ystäväni kanssa salilla ja tuli sitä pyöräiltyä normaalin salikerran lisäksi 5km. Olin kuitenkin vielä joulusta pökertyneenä eikä eilinen 30min reipas salikäyntikään helpottanut suuresti tämän päivän rehkintää. Olen kuitenkin tyytyväinen, että jaksoin raahautua edes noin tunniksi liikkumaan. Muutenkin on mennyt aika hyvin. Itse namit eivät houkuta enään, mutta roskaruoka sekä muut epäterveelliset ruoat ovat vielä houkutuksen kohteena. Ilman nameja kuitenki aion olla vähintään se 21pv!

Tää postaus jää nyt kiireiden takia lyhyeksi, mutta seuraavassa postauksessa luultavasti sitten enemmän, liikunnasta sekä lämpimistä ruoista :) 

-Kat

Kiireisen aamupala

Näin ''aamutuimaan'' ajattelin kertoa juurikin sopivasti elämäntapamuutokseeni liittyvästä asiasta. Nimittäin tietenkin aamupalasta! Aamupala on ennen ollut itselleni sellainen asia, jota syön... jos jää aikaa. Tajusin kuitenkin nopeasti, että eihän siinä ole mitään järkeä. Aamupalahan on juuri se tärkein ruokailu päivässä. Sen avulla keho lähtee liikenteeseen ja jaksan koululounaalle asti. Nyt jos en ole syönyt aamupalaa aamulla, tunnen sen eron. En jaksa niin paljoa, eikä keho ole lähtenyt vielä kunnolla edes liikenteeseen. Siksi olenkin nyt panostanut aamupalaan elämäntaparemontissani. Kriteereiksi nousivat ehdottomasti terveellisyys sekä nopeus. Aamuisin ei ole kauheasti aikaa tehdä aamupalaa, joten haluan, että alle 15 minuutissa ruoka on edessäni ja syötävää. Siksi päädyinkin perinteiseen puuroon sekä smoothieihin. Puurossa on paljon viljaa sekä sen avulla pärjää pitkälle päivään. Vaihtoehtoja on useita, mutta taidan pysytellä kaura-sekä neljänviljapuurossa, jota kaapista tälläkin hetkellä löytyy. Se myös valmistuu nopeasti ja päälle saa laitettua vaikkapa mustikoita. Voihan oli kiellettyjen listalla, joten sitä en saa laittaa puuron päälle.

Smoothie taas on kunnon energiapommi ja useimmiten oma smoothieni koostuu mustikoista sekä jogurtista. Muut ainekset saattavat suurestikin vaihdella, mutta ''perusraaka-aineina'' mustikat ja jugurtti on oiva valinta ainakin minulle. Tänään elämäntaparemontin ensimmäisenä päivänä teinkin smoothien jääkaapista löytyneistä ruoka-aineista.

Vitalinea omena-karpalo- jogurttijuoma

Mustikoita

loraus marjamehutiivistettä

sekoitin ainekset vain tehosekoittimessa sekaisin, ja voila, smoothie oli valmis!

Mitä te teette itsellenne aamupalaksi?

-Kat

Minulle täydellinen ruokavalio?

Lukijoilleni näin ensialkuun pahoittelen tämän päivän postaustulvasta, mutta kun motivaatio on kohdillaan ja sanottavaa vielä löytyy, niin en malta pysyä poissa kirjoittelemasta vähän väliä tänne postauksia! Aloin edellisen postauksen jälkeen tekemään listaa, mikä olisi minun ihanteellinen ruokavalioni. Millaisia ruoka-aineita pidän tärkeinä terveellisen elämän pohjana ja mitä ruoka-aineita haluaisin rajoittaa pelkästään erikoistapauksiin, kuten juhliin. Sain siitä mielestäni aika hyvän listan, mitä kohti lähden tavoittelemaan askel askeleelta. Ei dieettiä, vaan koko elämän kestävä elämäntaparemontti. Terveys ja kunto aina voittavat kuitenkin loppujen lopuksi herkut ja varsinkin kasvaneet riskit sairastua eri sairauksiin. Voisin varmaan vouhota tuntikausia, miten olen järkyttynyt siitä miten olen päästänyt itseni tähän kuntoon kun vihdoin tajuan mitä olen keholleni tehnyt.

Olen pettynyt itseeni, en ehkä ulkonäköni takia, vaan sen takia, että en ole osannut pitää kunnostani ja erityisesti terveydestäni huolta. Kohonnut verenpaine ei kerro hyvää, vaikka en syökään lääkkeitä siihen. Se kertoo siitä, että olen aivan normaali ihminen kuin muutkin, jolloin ei ole mahdollista enään vältellä painoni tuomia terveyshaittoja. Jos jatkan tällä tahdilla, voisinpa melkein sanoa, että olen riskiryhmässä saamaan nuorena lääkityksen verenpaineen kontrolloimiseksi. Siitä vielä hieman aikaa eteenpäin niin istuisin sairaalassa sydänkohtauksen jäljiltä. Jos en siitäkään saisi itseäni kiinni, lopulta istuisin kotona peläten ulkona olevaa maailmaa, sillä olisin niin lihava, etten pystyisi enään juoksemaan. Niin lihava, etten pystyisi elämään elämääni, tapaamaan kavereitani pahentuneiden itsetunto-ongelmien takia enkä työskentelemään unelma-ammatissani, jossa ehdottomasti tarvitaan vähintään keskivertokuntoa. Ryhmän II diabeteskin olisi ollut jo riesanani vuosia. Tämä kaikki on kuitenkin vain uhkakuvia. Onneksi. Mutta jos en ota nyt itseäni niskasta kiinni, näiden kaikkien mahdollisten sairauksien riskit jatkavat vain kasvamistaan ja on aivan todennäköistäkin että saisin jopa kaikki edellämainitut sairaudet.

Huoli siis tulevasta on siis yksi suurimmista syistä laihdutukseeni. Samoin se, että en oikein pysty elää tällä hetkellä elämääni täysillä, sillä ylipainoni varjostaa sitä. Suuresti. Unelmoin kauniista vaatteista, laukuista, hyvästä itsetunnosta sekä siitä, että voisin vihdoin olla oma itseni eikä minun tarvitsisi enää pelätä muiden ihmisten reaktiota painooni. Olen saanut tarpeekseni siitä.Nyt menen kuitenkin taas liian pitkälle, sillä alkuperäisenä tarkoituksenahan minulla oli kertoa elämäntaparemontin ruokavaliosta, johon pienin mutta päättäväisin askelein lähden tavoittelemaan. Suurimmalta osin seuraavat ''säännöt'' ovat vain itsekuristani kiinni, mutta on siellä muutamiakin, jotka näen jo heti, että niissä tulee olemaan ongelmia, joten niiden kanssa en aloita niin ''rajusti''. Merkkaan vaikka ne teille näkyviin näin: V 

''Kielletyt'' ruoka-aineet:

-Ei voita leivän päälle
Muutamia vuosia sitten tein jo näin, enkä osannut edes muutaman viikon päästä kaivata sitä. Nyt olen kuitenkin syönyt taas leipäni voin kanssa ja haluan päästä takaisin leipään ilman voita. -Vaaleat viljat (vaalea pasta, jasmiiniriisi, jauhot)
Vaikeuksia saattavat tuottaa jo kaapeissa olevat riisit sekä pastat. Jauhoissa ei ongelmaa, kun en aio vain tehdä mitään herkkuja
-Sokeri (namit, suklaat) V
Alussa aivan varmasti ongelmia ja vaikeuksia lopettaa, mutta niin monet ovat sanoneet jo, että kuten voin kanssa, jo muutaman viikon kuluttua ei osaa edes kaivata niitä enään.
-Hiilihapotetut tuotteet
Nämä ovat aivan turhia piilokaloreita, jotka tuhoavat hampaat. Niitä ei enää minulle-suolatut tuotteet 
-einekset-roskaruoat V
Voi olla vaikeaa, jos hirveä nälkä ja on kaupungilla kaverin kanssa. Houkutus silloin suuri, mutta itsekurilla siitä pääsee yli pikku hiljaa

Rajoitetut ruoka-aineet:

-mehut (poikkeuksena itse tehdyt)-maustetut rahkat, jugurtit ym. -kinkut, juustot-sika sekä nauta V
Mielestäni syön liikaa lihaa, jota ekologisitakin syistä haluan vähentää
-osittain myös kana, mutta vain hieman rajoitettu-huoneenlämmössä kovat rasvat (Voi)

Suositeltavat ruoka-aineet:

-kala-täysviljaiset/-jyväiset tuotteet (ruisleipä)-marjat, hedelmät, vihannekset-vesi -Maito, kananmuna (paistettua vältettävä)-puuro/smoothie aamulla
-palkokasvit-maustamattomat jugurtit, maitorahka V
En oikein pidä niiden mausta, vaativan tällä hetkellä esim. smoothien tms. että menevät alas. Totuttamalla varmasti tottuu
-Vitamiinilisiä?

Miltä teistä tuntuisi tuollainen ruoka-valio?

-Kat

Tulevia tavoitteita

1. Laihdutus kunnolla sujumaan

2. Terveellinen ruokavalio käyntiin

3. Epäterveelliset ruoat pois ruokavaliosta

pikku hiljaa, lopulta vain hyvin harvoin

Tärkeintä kuitenkin saada pois päivittäisestä ruokavaliosta!

4. Paino alle 100kg

BMI tällöin ~30 ja pudotettavaa normaalipainoon enään ~15kg

5. Aloitan harjoittelemaan 10km juoksuun 

ensin tavoitteena 3kk aikana saada juostua 30min/5km

sitten toisen 3kk aikana venyä 10km, jonka jälkeen 1/4 maratonille 

6. BMI 24-> ~83kg

7. 70kg ja hyvä kroppa valmistujaisiin. Kunto vihdoin kohdillaan ja jaksan juosta helpostikin se 10km, tavoitteeksi jää 1/2 maratoni, jolle ei aikarajaa.

-Kat

Elämäntaparemontti

Sain inspiraatiota vihdoin taas tulla tänne kirjoittelemaan, sillä tajusin ettei tästä mun laihdutuksesta tule yhtään mitään, jos annan itselleni liian suuret valtuudet syödä mitä tahansa. En tiedä miksi hylkäsin jo hyväksi todetun ruokasuunnittelun, jossa jo viimeistään edellisenä päivänä suunnittelin seuraavan päivän ohjelman ja siihen sopivan ruokavalion. Lisäksi laskin mahdolliset kalorit jo, että ainakin suunnitelmassa ne pitäisivät. Siellä annoin itselleni pientä liikkumavaraa juuri hektisyyden takia, mutta kalorit eivät saaneet ylittää 300kcal suunnitellusta. Silloin suunnittelu toimi oikein loistavasti ja paino putosi. Nyt vieläkin jääkaappi täynnä (ja niin vatsakin!) jouluruokia, olen saanut tarpeekseni tästä kaikesta. Mitä järkeä syödä rasvaisia ja epäterveellisiä (vaikkakin herkullisia) ruokia, jos niillä tuhoan vain elämäni? Haluan oikeasti aktiivisen sekä terveellisen elämän, jolla voin näyttää esimerkkiä muille vielä pimeydessä kulkeville sekä tuntea itseni vihdoin terveeksi! Laihdutuksen aikana olen paljon pirteämpi sekä ylipäätään tunnen olevani elossa, toisin kuin epäterveellisten jaksojen aikana, jolloin syön mitä haluan. Minua on myös alkanut pelottaa kaikki sairaudet, sillä olenhan oikeasti aivan selvästi riskiryhmään kuuluva, kun mulla on näin paljon ylipainoa. En halua tätä enää. En ikinä.

Muutoksia on muutenkin ilmassa. Sain vihdoin perheeni mukaan prosessiini ja tavoitteena onkin syksyllä 10km perheeni kanssa juosta jossain tapahtumassa. Suuri taakka siis putoaa nyt harteiltani, sillä en joudu yksin pysymään kasviksissa ym. kun muut syövät nameja sekä muita herkkuja! Jotain positiivista siis on tapahtunut jo nyt!

 Olen miettinyt myös ruokavaliotani. Mielestäni syön aivan liikaa lihaa ja siksi olenkin nyt päätynyt hieman erilaiseen ruokaratkaisuun. Onnekseni olen meidän perheen ''kokki'', joten saan päättää aika suurelta osin mitä itse syön. Itse olen ajatellut, ihan niin ekologisista kuin terveydellisistä syistäkin, että jättäisin sian- ja naudanlihat (jauhelihat,pihvit,lihapullat ym) maksimissaan siihen 2kert/vk. Korvaisin muut päivät kanalla, kalalla sekä kasviksilla. Lisäksi ottaisin kokonaan valkoisen viljan pois ja korvaisin ne täysjyvä/ruistuotteilla. Viikon ruokavalio olisikin siis sellainen, että max. 2kert/vk lihaa, kanaa max. 3kert/vk, kalaa se 2-3kert/vk ja täysin kasvispäivä olisi kerran viikossa. Kouluruokaan en tietenkään pysty vaikuttamaan, mutta siellä pyrin vielä syömään enemmän salaattia sekä kasvisruokia, joita voi ottaa liharuokapäivinä. Ja sokeri menee tietenkin pannaan, sillä ei sitä oikeasti tarvitse.

-Kat

''Koska mikään ei ole mahdotonta.''

p.s. tervetuloa uusi lukija! Kyllä mä nousen vielä täältä suosta, nyt!

Hidastelua

Pahoittelen taas pientä bloggaustaukoa, mutta jostain syystä mökillä ei toiminut koko viikolla netti ja viime viikolla en edes tuntia iltaisin ennättänyt rentoutua, kun elämässä oli niin paljon meneillää! Joka päivä jouduin tekemään eri aineisiin kirjoitelmia, esseitä ja valmistautumaan sanakokeisiin sekä vielä perjantaina yhteen fysiikan kokeeseen! Viikonloppukin meni hieman viihteen puolella, kävin kaverin kanssa katsomassa Apollo live-clubilla Hedbergiä sekä Kivelää ja sain nauraa maha kippurassa siellä :D Oli siis aivan älyttömän hauskaa! Lisäksi saimme varmistuksen uudesta perheenjäsenestä ja kävimme jo sitä varten kaupoilla ostelemassa tarpeellisia tavaroita! Olen niin innoissani! Lisää siitä seuraavalla kerralla :)

Kiireellisistä viikoista huolimatta olen onnellinen että... *rumpujen pärinää* paino on laskenut 118,0kg! Jesh! Se ennätti tässä kuukauden aikana taas käydä 120 kilossa, mutta nyt vihdoin se taas laskee! Tavoitteena nyt 117kg vuoden loppuun mennessä :) En malta odottaa lisää tuloksia, näköjään mun kannattaakin käydä hieman harvemmin puntarilla, se 1-2kertaa viikossa vain :) Se kuitenkin saattaa tarkoittaa sitä, että tänne tulee hieman hitaammin loppuvuoden tekstiä, mutta lupaan etten katoa minnekään! Latailen vain paristoja seuraavaan vuoteen, johon onkin enään vain 16pv!

-Kat