Alku aina hankala, lopussa kiitos seisoo

Viikko porskuttelee vain eteenpäin ja kohta onkin jo sunnuntai. Silloin on jo taas luvassa punnituksen lisäksi mittailua viikon pudotuksesta. Ajattelin ottaa ainakin perusmitat; rinnan, vyötärön ja lantion, jos sieltä olisi lähtenyt jo senttejä pois. Ensimmäistä kertaa aika hyvä fiilis ollut tähän päivään mennessä, nyt vaan pitää jaksaa huomisen Euroviisufinaali katsoa ylittämättä kaloreita, sillä luultavimmin eilen meni hieman yli kaloreiden kanssa, sillä kotiin oli taas ilmestynyt semifinaalin ''kunniaksi'' sipsejä. Kylllä niitä tuli mussutettua, muttei paljoa. Vielä olisi pakastimessa jäätelöä tarjolla, mutta onneksi se on ''erikoisjäätelö'' eli hieman kalliimpaa ja herkullisempaa, niin päätin että saan ottaa sitä muutaman lusikallisen päivässä. Kunhan suurin osa kaloreista tulee terveellisestä ruokavaliosta niin pysyn järjissäni. Muuten menisin lopulta varmaankin takaisin huonoon elämäntyyliini.

WeHeartIt/from SarahStaysFit

Paino on pudonnut oikein mukavaan tahtiin tällä viikolla, odotetustikin. Ensimmäisenä kahtena päivänä oli lähtenyt kilo, sitten 2x0,5kg ja nyt lähti vielä 100g. En voinut edes uskoa vaakaa toisena päivänä punnitusessa, vaikka hieman nyt ajatellen ei se niin mahdoton luku ollut. -2kg kahden päivän aikana oli selvästi nesteitä, jotka olivat kertyneet elimistööni sinä aikana, kun onnistuin n. viikon aikana syömään niin epäterveellisesti, että paino nousi 117,0kg takaisin hetkellisesti sinne 120kg. Nyt ollaan jo ohi tuon edellisen punnituspisteen ja olen erittäin tyytyväinen jo nyt viikon punnitustulokseen. Näillä näkymin se tulee lähenemään ehkä 116,5kg, muutta luultavimmin jää sitten 116,7kg jos päiväpudotus jatkaa 100g:ssa. Tällöin saldoksi tulisi -3,3kg/vk 1 ja Suurista Pudottajista innostuneena prosentuaalisesti se on 2,75% tältä viikolta ja kokonaisuutena(125 kilosta) 6,67%! Eli yli 5% on jo painosta pudonnut pois, mikä tarkoittaa sitä, että jo nyt on suositusten mukaan saatu yksi askel kohti terveellisempää elämää. Katsotaan kuitenkin, mitä sunnuntai tuo mukanaan :) Silloin siis yksityiskohtaisempaa statistiikkaa!

WeHeartIt / @FuckTheCool

Nyt vaan pitäisi päästä takaisin liikunnan makuun ja rahtautua salille sekä lenkille! Sateinen keli ei kyllä auta tätä hienostorouvaa astumaan ulos mukavasta kotiasustaan liikuntavaatteisiin ja lähtemään sadetta vasten juoksemaan, näkökykynä vain 5 metriä ja todennäköisyys huonolle tuulelle 99%. Onneksi on luvattu, että sunnuntaina tämäkin venynyt sadekuuro on vihdoin ohi ja silloin (tai viimeistään maanantaina, satoi tai paistoi) käyn edes lenkillä tai salilla. Pieniä lupauksia, pieniä tekoja. Niistä syntyy pieniä puroja, jotka kasvavat yhtyessään suureksi joeksi. Ja suuri joki=painonpudotus.

Kuten varmaan tunnistattekin suomalaiseksi elämänohjeeksi tämän, niin pitää se silti paikkaansa. Kaikissa tilanteissa!

Alku aina hankala, lopussa kiitos seisoo.

-Kat

Oikein hyvää viisuviikonlopun alkua viisufaneille ja muille hyvää viikonloppua ja yrittäkää kestää meidän fanien hehkutus Euroviisuista :) Ei me sitä aina tajuta, että kaikki ei ehkä tykkää katsoa Euroviisuja!

Uusi elämä (vihdoin) käyntiin!

Vihdoin kirjoitukset on ohi! Jotkut kokeista meni hyvin ja toiset eivät. Ei siltikään haittaa ja viimeisellä viikolla kokeista lähdettyä jäi ainoastaan hyvä fiilis ja hymyilytti koko ajan :) en vaan voinut uskoa, että jaksoin istua 6 tuntia kuudesti kahden viikon sisään ja sen lisäksi vielä lukea joka päivä useita tunteja :D ylipäätään oon ylpee itestäni että sain kevään kirjoitukset kunnialla läpi ja nyt vihdoin pääsen 100%:sesti panostamaan tähän blogiin ja mun laihdutukseen. Tänään nimittäin alkoi uusi päivä ja samalla uusi elämä. Nyt kun ei ole edes stressiä koulusta ja kahden viikon päästä alkaa taas vasta koulu, jää aikaa nyt saada tästä uudesta elämästä pysyvä muutos :)  muutenkin mulla on jo kaikki pakolliset kurssit jo suoritettu, niin ei tartte ottaa stresssiä kursseista. Suoritan vaan muutaman uudelleen korottaakseni loppuarvosanaa ja luen samalla jo syksyn ylppäreihin. Kyllä se E-L saa luvan tulla kun alotan ennen kesää lukemaan ja luen koko oppimäärän melkein tässä 5.jakson aikana ainakin kemiasta. Onneksi oon jo käyny kurssit kerran, ni on aika rentoo. Ainoastaan fysiikan 8-kurssi on sellainen, jota mun ei tartttis ottaa, mutta mä otan ihan sen takia, kun tykkäsin aiheesta mut ei sit ollu aikaa panostaa siihen ja sieltä tulikin sitten 6. Yritän samal saada fysiikan keskiarvon taas 9 ja nostaa kemian keskiarvoo reippaaseen 8, mut tärkeintä on tietenkin et osaan ne asiat, ei kurssiarvosana :D en oo vaan viel päättäny, otanko ke2,4&5 lisäks vielä ke 1, ku se on kaikille pakollinen ja yleinen katsaus muihin kursseihin. Onneks on torstaihin aikaa päättää!

Noniin nyt vihdoin itse asiaan. Siis ajattelin jatkaa nyt ainakin osittain superdieetin ohjeiden mukaan, mutta reippaasti modifioiden, sillä en vaan tulisi jaksamaan sitä maitorahkan määrää. Vihannekset, hedelmät, kala ja kana ovat ruokailun yläpäässä ja tavoitteena jättää hiilihydraatit minimiin, mutta ei kuitenkaan pois kokonaan. Ajattelin esimerkiksi kerran viikossa syödä ihan vaikkapa avokaadopastan, täysjyväpastalla ja sitten ruisleipää iltaisin. Muuten vain toisella lämpimällä ruoallla vähäsen. Aamupalana toimii mulle hyvin puuro ja sen kanssa sitten mustikoita tai nokare voita, riippuen päivästä. Tavoitteena kuitenkin tehdä vaikka 50/50 voin ja mustikoiden kanssa ja seurata tarkkaan, ettei voin määrä oo liian iso. Vesikin on suuressa roolissa ja aion yrittää saada nyt alkuun sen 2l vettä elimistöön päivän aikana, että saadaan aineenvaihdunta kunnolla toimimaan.

Nyt aamuapalan jälkeen paino näyttää tasan 120kg eli tästä on hyvä jatkaa! Liikuntaa aion lisätä ja pyrin käymään vähintään 5kert/vk tunnin lenkillä ja sen lisäksi tehdä koti/salitreeni 3-5kert/vk vähintään kesään asti. Kesäkuussa taas sitten voin lähteä muokkailemaan ruokavaliota ja treeniohjelmaa uudelleen; :) 10viikkoa siis aikaa :D Itse asiassa aikas tasan tarkkaan 10vk kesäkuun alkuun! Mahtavaa! Tavoitteena on saada siihen mennessä se 10kg pois eli 1kg/vk tahtiin, joka varmasti on hieman alakanttiin. Siihen tyydyn, mutta tietenkin enempikin kelpaa. Laskeskelin juuri tässä, että mahdollista olisi saada jopa se 15kg pois tästä ruhosta kesäkuuhun mennessä, joka olisi aivan mahtavaa! Kesän aikana sitten toiset 10kg, jolloin paino olisikin enää 95-100kg. Sitten enää olisi  max. 20kg normaalipainoon! Vitsi :) nyt tää kyl onnistuu, nii suuri motivaatio tällä hetkellä! Tää on viimeinen hetki ryhdistäytyä ylppärijuhlia varten!

Nyt myös pystyn taas laittelemaan turvallisin mielin ruokakuvia tänne, kun ei tartte pelätä, että kerron liikaa superdieetistä! Jes!

Superdieetti ikkunasta ulos?

Ensimmäinen viikko superdieettiä on jo melkein ohi enkä malta odottaa sunnuntaina, jolloin on punnitsemisen ja mittailun aika. Vaikka viikko ei olekaan sujunut täysin ohjeiden mukaan, olen pysynyt kuitenkin erossa nameista. Itse asiassa yleinen fiilis on aika mahtava ja tunnen jo nyt itseni energisemmäksi. Jaksan panostaa ruokaan enemmän, vaikka toivoin alussa alinomaiselle rahkan syömiselle jotain korvaavaa. Nyt olen sen löytänyt ja ainoastaan täytyy saada enää veden juominen kuriin. Vaikka soveltamista ei tietenkään suositella, aion sitä siltikin tehdä. En usko että siitä hirveästi haittaa koituu :) Jos paino jämähtää niin sitten alan noudattaa täysillä ruokavaliota. Olen muutenkin huomannut ettei superdieeetti oikein ole se mun juttu. Ainakaan siis ruokavalion puolelta.

Kaipaan terveellistä ruokavaliota, jossa kaikki vihannekset ovat sallittuja. Tietenkin ymmärrän, miksi superdieetissä on sallittu vain tietyt vihannekset, mutta tulevaisuutta ajatellen ei kuitenkaan ole hirveän hyvä siihen jämähtää sillä uskon ettei tästä saa ihan kaikkia tarpeellisia vitamiineja ja hivenaineita. Siksi lisiä onkin dieetissä mielestäni paljon. Sen takia aionkin pitää superdieetin ohjeita vain perusrunkona laihdutukselleni. Näin saan edes hieman enemmän valinnanvaraa ruokailuihin ja enemmän kasvisvaihtoehtoja! Tietenkin edelleen kaikki epäterveelliset ovat kiellettyjä, mutta en myöskään kieltäydy ruisleivästä enkä vihanneksista. En kuitenkaan laske itseäni luovuttajaksi, sillä syön edelleen terveellisesti ja suunnilleen saman verran kaloreita. Ainoastaa ainainen samannäköinen ruokavalio vaihtuu vähän värikkäämpään. Eilen söin jo vähän sinnepäin ja aamulla paino oli silti pudonnut reippaasti. Niin kauan kun paino putoo niin ei ole hätää! Eli niin kauan kun syön paljon vihanneksia, ja säännöllisesti niin kaikki on hyvin :)

Liikuntaa taas en hirveästi ole ennätellyt tehdä ja liikuntasaldo on tällä hetkellä 2 salikäyntiä ja 1 kunnollinen kävelylenkki. Tänään olisi sitten tarkoituksena mennä salille ja huomennakin lenkille tai/sekä salille, että tämän viikon tavoite tulisi edes jossain määrin täyteen.

Punnitsin itseni aamulla ja näky oli oikein mukava. Paino oli 118,6kg, mikä tarkoittaa sitä, että 5 päivän aikana olen saaanut pois 2,2kg nesteitä ja ehkä vähän rasvaakin :) Oikein hyvää päivää myös sinne ja nautitaan tästä keväisestä ja aurinkoisesta päivästä, joka ainakin täällä etelässä on!

-Kat

Minulle täydellinen ruokavalio?

Lukijoilleni näin ensialkuun pahoittelen tämän päivän postaustulvasta, mutta kun motivaatio on kohdillaan ja sanottavaa vielä löytyy, niin en malta pysyä poissa kirjoittelemasta vähän väliä tänne postauksia! Aloin edellisen postauksen jälkeen tekemään listaa, mikä olisi minun ihanteellinen ruokavalioni. Millaisia ruoka-aineita pidän tärkeinä terveellisen elämän pohjana ja mitä ruoka-aineita haluaisin rajoittaa pelkästään erikoistapauksiin, kuten juhliin. Sain siitä mielestäni aika hyvän listan, mitä kohti lähden tavoittelemaan askel askeleelta. Ei dieettiä, vaan koko elämän kestävä elämäntaparemontti. Terveys ja kunto aina voittavat kuitenkin loppujen lopuksi herkut ja varsinkin kasvaneet riskit sairastua eri sairauksiin. Voisin varmaan vouhota tuntikausia, miten olen järkyttynyt siitä miten olen päästänyt itseni tähän kuntoon kun vihdoin tajuan mitä olen keholleni tehnyt.

Olen pettynyt itseeni, en ehkä ulkonäköni takia, vaan sen takia, että en ole osannut pitää kunnostani ja erityisesti terveydestäni huolta. Kohonnut verenpaine ei kerro hyvää, vaikka en syökään lääkkeitä siihen. Se kertoo siitä, että olen aivan normaali ihminen kuin muutkin, jolloin ei ole mahdollista enään vältellä painoni tuomia terveyshaittoja. Jos jatkan tällä tahdilla, voisinpa melkein sanoa, että olen riskiryhmässä saamaan nuorena lääkityksen verenpaineen kontrolloimiseksi. Siitä vielä hieman aikaa eteenpäin niin istuisin sairaalassa sydänkohtauksen jäljiltä. Jos en siitäkään saisi itseäni kiinni, lopulta istuisin kotona peläten ulkona olevaa maailmaa, sillä olisin niin lihava, etten pystyisi enään juoksemaan. Niin lihava, etten pystyisi elämään elämääni, tapaamaan kavereitani pahentuneiden itsetunto-ongelmien takia enkä työskentelemään unelma-ammatissani, jossa ehdottomasti tarvitaan vähintään keskivertokuntoa. Ryhmän II diabeteskin olisi ollut jo riesanani vuosia. Tämä kaikki on kuitenkin vain uhkakuvia. Onneksi. Mutta jos en ota nyt itseäni niskasta kiinni, näiden kaikkien mahdollisten sairauksien riskit jatkavat vain kasvamistaan ja on aivan todennäköistäkin että saisin jopa kaikki edellämainitut sairaudet.

Huoli siis tulevasta on siis yksi suurimmista syistä laihdutukseeni. Samoin se, että en oikein pysty elää tällä hetkellä elämääni täysillä, sillä ylipainoni varjostaa sitä. Suuresti. Unelmoin kauniista vaatteista, laukuista, hyvästä itsetunnosta sekä siitä, että voisin vihdoin olla oma itseni eikä minun tarvitsisi enää pelätä muiden ihmisten reaktiota painooni. Olen saanut tarpeekseni siitä.Nyt menen kuitenkin taas liian pitkälle, sillä alkuperäisenä tarkoituksenahan minulla oli kertoa elämäntaparemontin ruokavaliosta, johon pienin mutta päättäväisin askelein lähden tavoittelemaan. Suurimmalta osin seuraavat ''säännöt'' ovat vain itsekuristani kiinni, mutta on siellä muutamiakin, jotka näen jo heti, että niissä tulee olemaan ongelmia, joten niiden kanssa en aloita niin ''rajusti''. Merkkaan vaikka ne teille näkyviin näin: V 

''Kielletyt'' ruoka-aineet:

-Ei voita leivän päälle
Muutamia vuosia sitten tein jo näin, enkä osannut edes muutaman viikon päästä kaivata sitä. Nyt olen kuitenkin syönyt taas leipäni voin kanssa ja haluan päästä takaisin leipään ilman voita. -Vaaleat viljat (vaalea pasta, jasmiiniriisi, jauhot)
Vaikeuksia saattavat tuottaa jo kaapeissa olevat riisit sekä pastat. Jauhoissa ei ongelmaa, kun en aio vain tehdä mitään herkkuja
-Sokeri (namit, suklaat) V
Alussa aivan varmasti ongelmia ja vaikeuksia lopettaa, mutta niin monet ovat sanoneet jo, että kuten voin kanssa, jo muutaman viikon kuluttua ei osaa edes kaivata niitä enään.
-Hiilihapotetut tuotteet
Nämä ovat aivan turhia piilokaloreita, jotka tuhoavat hampaat. Niitä ei enää minulle-suolatut tuotteet 
-einekset-roskaruoat V
Voi olla vaikeaa, jos hirveä nälkä ja on kaupungilla kaverin kanssa. Houkutus silloin suuri, mutta itsekurilla siitä pääsee yli pikku hiljaa

Rajoitetut ruoka-aineet:

-mehut (poikkeuksena itse tehdyt)-maustetut rahkat, jugurtit ym. -kinkut, juustot-sika sekä nauta V
Mielestäni syön liikaa lihaa, jota ekologisitakin syistä haluan vähentää
-osittain myös kana, mutta vain hieman rajoitettu-huoneenlämmössä kovat rasvat (Voi)

Suositeltavat ruoka-aineet:

-kala-täysviljaiset/-jyväiset tuotteet (ruisleipä)-marjat, hedelmät, vihannekset-vesi -Maito, kananmuna (paistettua vältettävä)-puuro/smoothie aamulla
-palkokasvit-maustamattomat jugurtit, maitorahka V
En oikein pidä niiden mausta, vaativan tällä hetkellä esim. smoothien tms. että menevät alas. Totuttamalla varmasti tottuu
-Vitamiinilisiä?

Miltä teistä tuntuisi tuollainen ruoka-valio?

-Kat

Elämäntaparemontti

Sain inspiraatiota vihdoin taas tulla tänne kirjoittelemaan, sillä tajusin ettei tästä mun laihdutuksesta tule yhtään mitään, jos annan itselleni liian suuret valtuudet syödä mitä tahansa. En tiedä miksi hylkäsin jo hyväksi todetun ruokasuunnittelun, jossa jo viimeistään edellisenä päivänä suunnittelin seuraavan päivän ohjelman ja siihen sopivan ruokavalion. Lisäksi laskin mahdolliset kalorit jo, että ainakin suunnitelmassa ne pitäisivät. Siellä annoin itselleni pientä liikkumavaraa juuri hektisyyden takia, mutta kalorit eivät saaneet ylittää 300kcal suunnitellusta. Silloin suunnittelu toimi oikein loistavasti ja paino putosi. Nyt vieläkin jääkaappi täynnä (ja niin vatsakin!) jouluruokia, olen saanut tarpeekseni tästä kaikesta. Mitä järkeä syödä rasvaisia ja epäterveellisiä (vaikkakin herkullisia) ruokia, jos niillä tuhoan vain elämäni? Haluan oikeasti aktiivisen sekä terveellisen elämän, jolla voin näyttää esimerkkiä muille vielä pimeydessä kulkeville sekä tuntea itseni vihdoin terveeksi! Laihdutuksen aikana olen paljon pirteämpi sekä ylipäätään tunnen olevani elossa, toisin kuin epäterveellisten jaksojen aikana, jolloin syön mitä haluan. Minua on myös alkanut pelottaa kaikki sairaudet, sillä olenhan oikeasti aivan selvästi riskiryhmään kuuluva, kun mulla on näin paljon ylipainoa. En halua tätä enää. En ikinä.

Muutoksia on muutenkin ilmassa. Sain vihdoin perheeni mukaan prosessiini ja tavoitteena onkin syksyllä 10km perheeni kanssa juosta jossain tapahtumassa. Suuri taakka siis putoaa nyt harteiltani, sillä en joudu yksin pysymään kasviksissa ym. kun muut syövät nameja sekä muita herkkuja! Jotain positiivista siis on tapahtunut jo nyt!

 Olen miettinyt myös ruokavaliotani. Mielestäni syön aivan liikaa lihaa ja siksi olenkin nyt päätynyt hieman erilaiseen ruokaratkaisuun. Onnekseni olen meidän perheen ''kokki'', joten saan päättää aika suurelta osin mitä itse syön. Itse olen ajatellut, ihan niin ekologisista kuin terveydellisistä syistäkin, että jättäisin sian- ja naudanlihat (jauhelihat,pihvit,lihapullat ym) maksimissaan siihen 2kert/vk. Korvaisin muut päivät kanalla, kalalla sekä kasviksilla. Lisäksi ottaisin kokonaan valkoisen viljan pois ja korvaisin ne täysjyvä/ruistuotteilla. Viikon ruokavalio olisikin siis sellainen, että max. 2kert/vk lihaa, kanaa max. 3kert/vk, kalaa se 2-3kert/vk ja täysin kasvispäivä olisi kerran viikossa. Kouluruokaan en tietenkään pysty vaikuttamaan, mutta siellä pyrin vielä syömään enemmän salaattia sekä kasvisruokia, joita voi ottaa liharuokapäivinä. Ja sokeri menee tietenkin pannaan, sillä ei sitä oikeasti tarvitse.

-Kat

''Koska mikään ei ole mahdotonta.''

p.s. tervetuloa uusi lukija! Kyllä mä nousen vielä täältä suosta, nyt!

Dieetit vaihtoon-sarjasta haasteeseen

Katsoin illalla subilta tulevan dieetit vaihtoon ja kyllä puistatti. Pelkäsin omaa kohtaloani, vaikka tiedänkin että syön terveellisenomaisesti jo nyt ja koko ajan yritän laihtua. Silti näiden kilojen mahdollisesti tuomat sairaudet pelottaa. Tunnen että kehossani on pommi joka tikittää ja voi räjähtää minä hetkenä hyvänsä. Siksi pyrinkin nyt saamaan mahdollisimman paljon liikuntaa & kasviksia lisää ruokavaliooni.

Pelkään mitä epäterveellisyys tekee keholleni, mutta onnekseni ylipaino ei ole vielä tuonut suuria eikä vakavia haittoja, joten nyt on siis täydellinen aika minulle ottaa niskasta kiinni lopullisesti, etten joutuisi loppuelämääni syömään joka päivä johonkin sairauteen lääkkeitä pelkästään sen takia että oli hieman hidas ottamaan niskasta itseäni kiinni ja päästin itseni tähän kuntoon. Lupaan ettei niin tule käymään.




Haastetta kehiin!

Tämän ja Go Eve Go- blogin innoittamana päätän ottaa taas hieman lyhyemmän etapin tavoitteen ilmoille! tasan 15 viikkoa aikaa, joten haasteeni aloitus ei olisi voinut osua enempää napilleen kuin nyt :) Tavoitteena onkin kaksi eri vaihtoehtoa: minimitavoitteena 105kg eli -13kg ja maximitavoitteena 99kg eli -19kg!
Talvi on lempivuodenaikani ja erityisesti joulu on lähellä sydäntäni. Laskin juuri, että jouluun onkin enää

Minimitavoite on selvästi mahdollinen pelkästään ruokavaliolla ja 1-2 kert/vk liikunnalla ja maximitavoite on myös mahdollinen, mutta selvästi haastavampi. Tietysti haluaisin päästä tuohon maximitavoitteeseen, sillä olisihan se mahtavaa päästä jo jouluksi kaksinumeroiseen lukuun! Päästäkseni sinne minun täytyy kyllä keskittyä erityisesti juuri liikunnan lisäämiseen sekä pyrkimään saada kaikki repsahdukset pois elämästäni. Kalorimäärät jäävät juuri 1200kca-1500kcal välille, joka on tuntuu välillä todella pieneltä, mutta jos syö terveellisiä ruokia maltillisesti niin tuo 1200kcal/pv on juuri sopiva!





-Kat kuittaa tältä aamulta!

kuvat: weheartit

''Älä menetä koko elämääsi murehtimalla menneitä tapahtumia''

Laihdutus ei ole, eikä koskaan tule olemaan helppoa. Saan näköjään oppia sen kantapään kautta. Ensimmäiset kaksi vuotta suunnittelin ja aloitin varmaan joka toinen viikko uudelleen laihdutuksen hieman muokatulla suunnitelmalla.
Dieetit eivät koskaan sopineet minulle ja jättäydyin pelkästään siihen, että halusin muuttaa elämäni terveelliseksi ja tasapainoiseksi. Tietenkin samalla laihduttaen ylimääräiset kilot pois ja saaden rapakuntoni vaihdettua edes jonkinlaiseen kuntoon. Tavoitteena oli välillä saada täydellinen kroppa, välillä pelkästään tyytyä normaaliin painoon ja vaikkapa puolimaratoonin juoksuun jossain vaiheessa elämääni.
Mitään niistä tavoitteista en ole vielä saavuttanut. Painotan tässä sanaa vielä. En kuitenkaan kadu näitä(tai kadun, mutta en voi enää tehdä tehtyä tekemättömäksi ja palauttaa menneen takaisin) hukkaan menetettyjä vuosia laihdutuksen kannalta, sillä tiedän että sitten kun saan tämän laihdutuksen rullaamaan niin tällä kertaa se onnistuu. Olen jo tainnut repsahdella ihan tarpeeksi koko elämäni ajaksi :)

''Juoksen aina pakoon jotakuta tai jotakin mutta en ole koskaan päässyt mihinkään''

Ehkä olisikin mun aika vihdoin päästä juoksemaan laihdutusta vastaan eikä enää juosta sitä pakoon

Kaksi suurta vinkkiä haluan antaa teille, jotka laihduttavat tai aikovat laihduttaa. Ensimmäinen on motivaatio. Ilman sitä et pääse edes suunnittelutasolta pois ja et välttämättä edes suunnittelutasolle. Tiedän hyvinkin kokemuksesta, että kaikki repsahdukset sekä epäonnistumiset tavoitteissa lannistaa ja motivaatiotaso laskee helposti. Ei kuitenkaan saa koskaan luovuttaa. Etsikää motivaatiota netistä: ennen&jälkeen kuvia, laihdutus/terveysblogeja, mitä tahansa oikeastaan josta saisit kipinän jatkaa toiveidesi tavoittelua.
Aloita blogin pitäminen, lupaa itsellesi vaikka kirjoittaa sinne vähintään kerran viikossa kuulumisista (huonoista tai hyvistä) vaikka kukaan ei sitä lukisikaan. Tietysti sitä jossain vaiheessa joku tulee kommentoimaan/ liittyy lukijaksi. Motivoidu siitä, että ehkä joku lukeekin blogiasi ja saa inspiraatiota juuri sinusta muuttaa elämäntapansa.
Löydä ympäriltäsi motivaationlähteitä. Usko pois, niitä voi löytää melkein mistä tahansa! Jos sinulla on varaa niin osta palkinnoksi tavoitteen saavuttamisesta tms. vaikka jotain mitä olet aina haaveillut, tietenkään ei mitään epäterveellistä mutta vaikkapa uudet treenikengät, kylpyläpäivä rakkaan kanssa tai vaikka kokeile jotain uutta ja erikoista liikuntaharrastusta. Mahdollisuuksia on paljon ja vain sinä olet laihdutuksen esteenä :)

Niin kauan kuin jaksat taistella ja kasvattaa itsekuriasi, tuloksia syntyy varmasti. Ennemmin tai myöhemmin

Toinen vinkki on ehdottomasti se, että hankkikaa ympärillenne ihmisiä, jotka tukevat laihdutustasi eivätkä sabotoi sitä. Laihdutuksessa on hyvin hankalaa olla itsekseen. Mielitekoja tulee, rutkasti eikä jokainen kerta yksinkertaisesti pysty sanomaan ei. Onnittele jokainen kerta itseäsi kun pystyt pysymään herkuista erossa. Yritä kertoa lähipiirillesi laihduttamisesta ja varsinkin samassa taloudessa eläville. Voin sanoa että jos kerrot heille, niin he tukevat sinua. Ainakin aluksi.
Vaikeinta minulle ainakin on se, että perheenjäseneni jatkavat samaa epäterveellistä elämäntapaa, vaikka olen kertonut heille että laihdutan. He eivät tajua miten vaikeaa minun on pysyä erossa heidän tuomistaan herkuista ja syödä vain terveellistä ruokaa(jota aina ei edes kaapista löydy).. Onnistuin laihduttamaan sen 5kg silloin kun perheeni oli mukana laihdutuksessa täysillä. Kotiin ei tuotu paljoa herkkuja ja monet ruoat vaihdettiin terveellisempiin. Perheenjäseneni kuitenkin palasivat takaisin epäterveelliseen ruokaan ja niin minäkin osittain vaikka yritänkin tosissani pysyä erossa nameista ja muista epäterveellisistä ruoista. Se on vain erittäin vaikeaa minulle.
Joten yrittäkää saada edes joku tukemaan päätöksiäsi ja joka pystyisi syödä about samaa ruokaa kanssasi, jolloin et tuntisi jokainen hetki houkutusta palata takaisin epäterveelliseen elämääsi!

Tätä haluan toitottaa. Varmaan tuunkin laittamaan tän kuvan vielä useesti tänne, mut kestäkää :D

Huomenna onkin taas crossing-tunnin vuoro ja sitten tuntemuksista riippuen toivottavasti ainakin kahdesti salille vielä sen jälkeen tän viikon aikana! Sunnuntaina on sitten jo taas punnitus! Jäiks!

-Kat

Punnitus, 28.7

Tänään on siis taas punnituksen aika.

Paino tänään: 118,8kg

paino pudonnut: +1,8kg

Mitat: 116cm, 102c,, 125cm

Senttejä lähtenyt: -2cm, -6cm, -3cm

Vihdoin alle 119! :) Nyt ei saa enää koskaan päästää 119kiloon, ei kiitos herkuille kunnes ollaan turvallisen matkan päässä, eikä silloinkaan ehkä herkkuja.

Ruokailut ei oo menny ihan kauheen hyvin kun on pidellyt kiireitä taas. Kuitenkin eilen kävin ostamassa kilokaupalla terveellistä ruokaa ni seuraavalla viikolla ei oo mahollisuuttakaan syödä epäterveellisesti sillä aika varmasti noi ruuat riittää koko viikoksi :D Tulossa on ainakin kasvissosekeittoa sekä pinaattilettuja(omatekemiä tietenkin!)

-Kat

Heinäkuun haaste

Otan siis heinäkuun haasteen vastaan. Tavoitteena on käydä 5 kertaa salilla viikossa, kuluttaen vähintään 500kcal per kerta. Sitä ennen salilta ei saa lähteä. 

http://weheartit.com/entry/53478580/via/WorkoutBarbie

Samoin epäterveelliset herkut&ruoat poistetaan ruokavaliosta lähes kokonaan. Ensimmäiset kaksi viikkoa ainakin ilman yhtään herkkua ja viimeiset kaksi viikkoa kerran viikossa herkkupäivä (max.300kcal). Ruokavaliossa tulee suosia tuoreita hedelmiä ja kasviksia sekä välttää turhia hiilihydraatteja (valkoiset tuotteet pannassa, ruisleivät ym. paljon kuitua sisältävät ovat sallittuja)

http://weheartit.com/entry/67055274/via/patty_barros

Lisäksi, jos salilla en jaksa käydä, niin sen sijaan voin käydä 60min mittaisella kävely/hölkkälenkillä. Joka viikko sunnuntaisin punnitus ja jos ei olla tavoitteessa, niin seuraa rangaistus, joka on määrätty ennalta. Vaikka nyt vasta päätin aloittaa tämän, niin lasken aloituspäiväksi jo tiistain, sillä jo silloin söin ja liikuin annettujen ohjeiden mukaisesti.

Noniin, nyt vaan sitten pitäisi enää päättää tavoitepainot sekä rangaistukset. Rangaistukset jatkuvat niin kauan, kunnes ollaan takaisin ruodussa.

Paino nyt: 117,2kg

1. viikko: tavoitepaino 116,5kg (rangaistus= 9.00 herätys joka päivä sekä 30min kävelylenkki heti aamusta)

2. viikko: tavoitepaino 115,0kg (rangaistus= koneella saa olla max. 2h/pv +aamulenkkiin lisä 30min + ei herkkuja, vaikka saisikin jo 3:lla viikolla)

3. viikko: tavoitepaino 113,5kg (rangaistus= ?)

4. viikko: tavoitepaino 112,0kg (rangaistus= ?)

-Kat