Päivä 1, haaste: suunnittele ruokailut, laske kalorit, juo vettä

Ei ole tehnyt mieli suklaata eikä muitakaan herkkua ainakaan niin, että olisi tarvinnut hillitä itseään. Nukuin vain niin vähän viime yönä, että aamu ja iltapäivä menivät vähän puolella teholla. Sain kuitenkin aamulla tehtyä suhteellisen tehokkaasti jalka-ja keskivartalotreenin salilla, tuloksena 400kcal, hyvä fiilis sekä paljon hikeä.

Päivän ruoka on mennyt tasan tarkkaan näin. Yhtäkään laskematonta suupalaa ei ole otettu, ainoastaan vettä ei ole laskettu niin tarkkaan(eipä siinä kyllä niitä kaloreitakaan ole)

Aamupala: kaurapuuroa, vitamiinit, 2dl vettä

Sali+kirjasto: Proteiinijuoma, viinirypäleitä, 50g kuivattuja aprikooseja

salilla 4dl vettä, proteiinijuomaan 2dl, kirjastossa 3dl

Aikainen päivällinen: broilerin rintafilee, uunikasviksia, 3dl vettä

syömättä:(Iltapala: Maitorahka, appelsiini, vettä 3dl)
Yhteensä kaloreita: 1200kcal, vettä 1,7dl

Kotiin tullessa jouduin odottelemaan bussia lähes puoli tuntia, joten nälkäisenä menin sitten ostamaan kaupasta, matkan varrelta tietenkin, karjalanpiirakan. Tavoitteena olisi ollut syödä se bussissa mutta lähes kymmenen minuutin sisäisen taistelun jälkeen päädyin siihen, että ei karjalanpiirakkaa tälle tytölle, ruoka odottaa kotona! Nälkä meinasi aluksi voittaa ja ennätin jopa hätäisenä kirjoittaa karjalanpiirakan fatsecretiin ja rukata loppupäivän ruokia niin, että kaloreita tulisi se alle 1400. Bussissa kuitenkin avatessani karjalanpiirakkaa pussistaan, tajusin ensinnäkin sen, että tämähän lasketaan repsahtamiseksi. Olin jo lupautunut tekemään tämän viikon ainakin ihan tarkalleen niin eihän siinä ole mitään järkeä, että jo ennen ensimmäisen päivän loppua olen lipsahtanut alkuperäisistä suunnitelmistani. Vaikka karjalanpiirakka ei nyt varsinaisesti ole epäterveellistä, niin silti siinä on turhia viljoja sekä se ei ollut alkuperäisessä ruokasuunnitelmassa. Enkä myöskään ollut kuolemaisillani nälkään, vaikka bussin ollessa kaiken lisäksi myöhässä, v*itutuskerroin taisi nousta niin että se näkyi naamassa saakka.

Helsingissä on nähty virkattuja luomuksia patsaiden päällä

Sain myös vihdoin kokeiltua uunikasviksia ja ne menevät aivan ehdottomasti listani kärkeen. Pilkoin 150g parsakaalia, 3 porkanaa, 3 perunaa sekä hieman paprikaa (neljä p:tä, heh), maustoin oliiviöljyllä, pippurilla ymv. ja laitoin 225 asteiseen uuniin 20minuutiksi. Käänsin kerran puolessa välissä ja voila, mitä herkkuja! Porkkana oli ehdottomasti paras ja ruoan tekemiseen meni vain 30min yhteensä kun paistoin broilerin fileet siinä samalla. Vähän ainakin vaihtelua ainaiseen salaatin puputtamiseen. Ja jos jättää oliiviöljyn pois niin kaloreitakin on todella vähän; alle sadalla kalorilla sain puolikkaan lautasellisen täyteen ja vielä jäi kolmelle muulle kerralle samanlaiset annokset yhdestä erästä.

Huomenna olisi sitten luvassa aika täysin samanlainen ruokavalio, käsitreeni heti aamusta sekä paljon istumista kirjastossa. Ja hei, pitkästä aikaa postaus täynnä omia kuvia(eipä niitä suuresti ole, mutta parempi kuin ei ollenkaan)! Kyllä tämä tästä hiljalleen, vaikka kännykän kameralla mennään.

-Kat

Selvennyksiä & päivä 5

Niin, siis täällä on paljon tullut kommenttia, miten vähän syön, niin ajattelin tässä kaikille sanoa tämän. Eli siis kun laitan tänne suunnitelman ruokailuista, niin se tarkoittaa sitä, että jos noudattaisin sitä täysillä, tulisi kyseinen kalorimäärä toteutettua. En kuitenkaan halua alle 1000kcal(enkä 1200kcal)missään nimessä jäädä juuri sen takia, että aineenvaihdunta jumiutuu ja se voi olla vaarallistakin keholle. Parin sadan kalorin rako on sitä varten, että nälän yllättäessä ei tartte kieltäytyä ruoasta ja voin syödä vaikkapa hedelmiä. Lisäksi loppulliseen syömisiin en laita aivan kaikkea. Jos olen syönyt ruokailuaikojen ulkopuolella jotakin (esimerkiksi söin eilen illalla vielä appelsiinin ja palan omenaa, jolloin 1200kcal tuli täyteen) en viitsi merkitä sitä ruokalistaan varsinkin, jos olen jo julkaissut postauksen :D Ja vaikka 1200kcal on edelleen todella vähän, olen saanut ystävättäreltäni(ja täältä) neuvoja, miten varmistaa että saan kaikki tarvittavat aineet elimistööni. Lasken tarkasti, ettei mitään ravintoaineita jää puuttumaan ja käytän lisäksi omega3 sekä monivitamiinilisää(a,b,c,d,..) ym. Että saan tarpeelliset hivenaineet ja vitamiinit :) niistä ei siis pitäisi ainakaa olla puutetta. Ymmärrän kuitenkin huolen, sillä tarkailemattomana tää vois olla vaarallista, sillä keho ei vävlttämättä saisi tarpeellisia rakennusaineita. Itsekin olen huolissani ja siksi laskenkin joka päivä, että saan tarpeeksi kaikkea :) plus, en aio tätä koko laihdutusta jatkaa, vain niin kauan kun koen sen hyödylliseksi ja turvalliseksi.

Sitten vähän iloisempiin asioihin! Unohin postata tämän eilen illalla viidennen päivän päätteeksi, joten nyt tämä tulee päivän 6 alkuun. Eilen meni aika hyvin, vaikka unohdin ottaa ylös ruokailut hirveän kiireen takia. Muistin kuitenkin laskea kalorit ja siitö tuli se 1250kcal, eli juuri sopivasti kun en sitten syönyt mitään ylimääräistä :) Paino hyppi aamulla 117,3kg ja 117,0kg välillä ja luultavimmin se oli lähemmäs 117,3kg, sillä nyt se näytti pelkästään 117,0kg hyppimättä edes missään muissa kilomäärissä. Viidessä päivässä on siis pudonnut tasan 3kg :) Jes! Seuraavan kerran päivitänkin painon tänne kahden päivän päästä, kun viiko on mennyt ohitse. Toivotaan, että paino on alle 117kg silloin, mutta sunnuntaina sen näkee!

En käynyt myöskään eilen lenkillä, mutta kävelin kylläkin senkin edestä. en kylläkään yhdessä pötkössä, vaan kahdessa osassa kun kävin juoksemassa ensin helsingissä asioita ja sitten koululle :) hyvä fiilis on, ainoastaan maha odottaa jo aamupalaa! Kaurapuurohiutaleet siis esiiin :)

-Kat

P.s. Sain kännykkään appin,joka jakaa tavoitteen kymmeneen pienempää :) 115kg enää kahden kilon päässä, eli seuraavan viikon lopussa ja sitä seuraavalla viikolla se on tavoitettu! (10% tavoitteesta!!)

Päivä 4

Päivä neljä näyttää olevan viittä vaille pulkassa ja hyvät fiilikset jää tästä päivästä. Mielitekoja oli, mutta niitä ei voi edes missään mittakaavassa verrata eiliseen. Nälkä ennätti vain yllättää välipalan jälkeen, joten huomiselle pitää keksiä sitten hieman tuhdimpi välipala :) loppujen lopuksi söinkin seuraavasti:

Aamupala:kaurapuuro
Lounas:avokadopasta
Välipala: maitorahkaa,jogurttia,mustikoita,cashew
Päivällinen: 2 real-leipää (meni vähän tää plörinäksi, kun nälkä kurni)
Iltapala: viinirypäleitä (saatan syödä vielä jotain, esim. Appelsiinin)
=950kcal-1050kcal

Jää siis hieman alle, mutta parempi kuin yli!

Kaloreita on yhteensä jäänyt yli siis: ruokailusta ylijääneet+liikunta=1465+450kcal=1915kcal
Toi luku yllätti mun ihan täysin, sillä jos noin olis joka päivä, laihtuisin vähintään sen 1,5kg viikkotahtia, jos elimistö ei vastustelisi vastaan missään vaiheessa!
Laskeskelin sitten kaikki tähän mennessä tulleet vajeet ja summaksi tuli 7000kcal eli tässä vaiheessa pitäisi olla kilo karistettu! Ja vasta neljäs päivä! Jos jaksan samaa tahtia, niin toinen kilo on karistettu maanantaiksi :) tietenkin se vaaka näyttää muuta, mutta ainahan sitä voi laskeskella. Kunhan ei jää niitä tuijottamaan :)
Nyt painun takas katsomaan telkkaria, sillä sieltä alkaa yhdeksältä ohjelma, minkä ehdottomasti haluan katsoa! Hauskaa iltaa myös sinne kaikille :)

-Kat

Päivä 2 - rauhallisuuus

Ihanaa vihdoin, kun koulustressiä ei enää oikein ole! Saan nukkua ihan rauhassa pitkään, vaikka heräänkin silti joka päivä ennen 9 ja yleisesti jo ennen 8 ja meinaan nukahtaa pystyyn jo 22 aikoihin. Ei se haittaa.. Tärkeintä on, että saan ihan rauhassa kerrankin heräillä ja suunnitella tulevan päivän aikataulu ja siinä samassa ruokailut. Ennätän heti aamusta arvioida, mitä aion syödä ja laskea kalorit siitä ja tuloksesta riippuen muokkailla sitten kalorimäärää, että se jäisi sinne alle 1200kcal. Eilen se meni yli, sillä cashew-pahkinöiden houkutus oli liikaa ja ruokailusta tulleiden kaloreiden määrä nousi 1450. Nyt kuitenkin laitan pähkinät piiloon kaapin perälle! Loppujen lopuksi ylitys ei hirveästi haittaa, jos eilinen liikunnasta saadut kalorit pitävät paikkansa. Tavoitteena on nimittöin saada päivittäinen 350kcal lenkki tai muu, jolloin siis eilen tuli about täydellisesti 250kcal lisää niihin pähkinöihin. Tänään kuitenkin saan vasta tietää tarkemman kaloriarvion, sillä päätin tehdä samanlaisen lenkin ja treenin tänään sykemittarin kanssa, joka ehdottomasti on tarkempi kuin internetin kulutuslaskimet.

Tänään ajattelin syödä alustavasti seuraavasti:

Aamupala: kaurapuuro, mustikoita (150kcal)

Lenkki

Lounas: kanasalaatti(broileri, salaatti, kurkku) (200kcal)

Treeni

Välipala: maustamaton jogurtti, appelsiini (150kcal)

Päivällinen: sama kanasalaatti? (200kcal)

Iltapala: real, päällä salaattia,kurkkua,kinkkupala (100kcal)

=800kcal, varaa siis johonkin lisään :)

Tulen taas illalla päivittämään, miten on mennyt! Nyt tulee ehkä kahdesti näitä postauksia päivässä, mutta tavoitteena sitten vakiinnuttaa se n. 1/pv tai hieman vähempään, että kaikki pysyy kärryillä näissä :D

-Kat

Päivä 1

Sunnuntai on lähtenyt aikas täydellisesti käyntiin. Oli kyllä vaikeaa saada kalorimäärän pysymään alle 1200, sillä söin lounaaksi eilisestä jääneen pastan&jauhelihakastikkeen ja vasta syödessä tajusin, että annoksen kalorimäärä taitaakin nousta lähemmäs 600kcal. Onneksi sain kuitenkin syömiset muunnettua niin, että kyllä tässä porskutetaan tällä hetkellä alle sen 1200kcal :) tämän päivän syömiset siis näyttävät tältä:

Aamuapala: hieman ohjetta pienempi annos kaurapuuroa, tl voita päälle

Lounas: spaghetti&jauhelihakastike, salaatti

Välipala: 100g maustamatonta jogurttia, 1 appelsiini

Päivällinen/iltapala: 100g m.jogurtti, kiivi, real-pala, päälle kinkku, kurkkua ja salaattia. Lisäksi hieman hunajaa jogurtin sekaan

=1100kcal

Vettä juotu tähän mennessä(iltapala): 2l (tavoitteessa)

Ennen välipalaa kävin myös tunnin kävelylenkillä ja hölkkäsin myös vähän :) hyvä fiilis jäi ja välipala tietenkin maittoi liikunnan jälkeen. Päätin vielä tehdä nopean kotitreenin käsille ja siinä meni se 20min ja lyhyestä ajasta huolimatta kyllä hengästytti ja tuntui keskivartalossa ja käsissä! Arvioitu kalorikulutus huitelee siellä 500-600kcal yhteensä tämän päivän liikunnan kanssa. Olen tyytyväinen, tästä on nimittäin hyvä jatkaa huomenna! 

-Kat

A lot has changed

Sadas postaus. Yhdeksänkymmentäyhdeksän muuta postausta takana. Paljon enemmän vielä edessä.

Yli vuosi mennyt enkä kadu yhtään sitä, että aloitin bloggaamisen. Vaikka olenkin takaisin alkuasemissa, niin ikinä laihdutus ei ole mennyt niin hyvin kuin nyt. Vielä vuosi sitten olin tietämätön verrattuna tämän päiväiseen tietooni laihdutuksen saloista. En vieläkään tiedä kaikkea, tuskin tulen koskaan tietämään, mutta iloitsen jokaisesta hetkestä tällä matkalla; olivatpa ne helppoja tai vaikeita. Vaikeita ylämäkiä on tullutkin paljon: parhaimmillaankin laihdutukseni on kestänyt vain muutaman satunnaisen viikon ja tulokset eivät koskaan olleet pysyviä. Jokaisen epäonnistumisen kohdalla olen kuitenkin oppinut jotain lisää ja niiden ansiosta olen täällä tänään; en luovuttanut, en koskaan(muutamia luovuttamisen tunteita lukuunottamatta, jotka onnistuin lopulta sysäisemään syrjään).

Paino on ollut luultavimmin aivan ylimmillään siinä 125kg tienoolla, joka on selvästi aivan liian paljon 180cm naiselle. Blogia aloittessani en aluksi tainnut pitää kirjaa ollenkaan painostani, mutta kun aloin niin se oli siinä 117kg paikkeilla. Laihdutin 112kg, josta se taas jojoillen palasi 120kg. Yritin monesti tuon puolen vuoden aikana saada niskasta kiinni, mutta en saanut pitkäksi aikaa. Olin pettynyt itseeni, myös surullinen sekä vihainen. En vaan voinut uskoa että annoin itseni lihoa takaisin siihen. En kuitenkaan voi jäädä tuskailemaan mennyttä. Tulevaisuus on se, mitä kannattaa odottaa ;)

Nyt kuitenkin jo toinen ''täydellinen'' viikko menossa. Mielitekoja, kyllä. Vähän liikuntaa, kyllä, mutta syömisten puolesta voinkin sanoa että kaikki on mennyt nappiin. Nyt tämän puolentoista viikon ruokavalioon on kuulunut salaatit, kasvissosekeitot sekä perinteiset kouluruoat :) Ruokaympyrän mukaan on menty ja olen syönyt yleensä aamuisin jotain, sitten lounaalla kouluruoan, iltapäivällä jotain välipalaa, päivällisen sekä ehkä vielä jotain hedelmiä/ruisleipää iltapalaksi. En ole laskenut suuresti kaloreita, mutta olen laskenut about-arvoja että pysyn ees vähän kärryllä missä mennään. Yleensä menty siinä n.1100-1500kcal paikkeilla, Nameja syöty 0 tän viikon aikana, joka onkin ihan älytön saavutus mulle, vaikkakin tänään oli iso houkutus (pystyin välttämään sen ja sen sijaan rahat menivät säästöön:))

nykyään aamupuuro näyttää tälläiseltä :)

Paino tänään: 117,0kg

Paino pudonnut viikossa: (yli) -1,5kg

BMI aivan alussa: 37,7

BMI nyt: 35,3

-Kat :)

Tuloksellinen tiistai (9.7.13)

Aamulla unohdin kokonaan sen, että pitäisi rangaistuksen mukaan herätä jo 9.00 ja lyttäsin suoraan herätyksen pois. Noh, heräsin sitten n. 1,5h myöhemmin ja pari tuntia siinä meni että yritin saada itseni virkeäksi ja motivoituneeksi tän päivän suhteen. Kävin puntarilla ja paino näytti 118,0kg eli päivässä 0,8kg :D onneksi oli vain siis ylimääräiset kilot turvotusta.

Lähdin lopulta salille (kävellen tietysti!) ja olin siellä sitten n. 45min ja kävelyihin meni n.1h yhteensä. Eli siis noin 1h 45min tuli liikuttua tänään. Saman verran tuli liikuttua sykemittarin mukaan eli 738kcal :)

Kello oli hieman yli kaksi kun pääsin kotiin ja aloin heti suihkun jälkeen lämmittämään hernekeittoa. Keiton kaveriksi pääsi ruisleipä :) Kun kaikki syömiset laskee tähän hetkeen asti (n.15.00) niin olen syönyt 600kcal verran ja vettä on tullut kitattua varmaan se 1l :) Eli hyvin menee. Mielitekoja ei oikeastaan ole ollenkaan. Tajusin paluumatkalla että en ole pitkään aikaan edes himoinnut roskaruokaa ja herkkujakaan en mieti enää niin usein. Ihmettelen kyllä suuresti, ettei nälkäisenä salilta tullessa edes käy mielessä käydä matkan varrella mussuttamassa mitään epäterveellistä! Mutta hyvä näin, laihduttaminen on nyt paljon helpompaa :)

-Kat

p.s. voit seurata minua myös nykyään bloglovinin kautta :)

Menevä maanantai

Jätin tahalleen eilisen punnitustuloksen ilmoittamisen täältä blogista. Se oli vain kauhistus,sillä mielestäni en syönyt niin paljoa/epäterveellisesti perjantai-lauantai välisenä aikana. Kuitenkin sunnuntaina vaa'alla istua jökötti 118,8kg vaikka astuin vaa'alle varmaan kymmenen kertaa, silä en uskonut silmiäni. Paino ei kuitenkaan hievahtanutkaan tulosten välillä, joten jouduin myöntämään tappioni. Eikä ärsyttänyt yhtään, ei... 5 päivää meni niiin mainosti, mutta 6 päivä tuhosi kaiken. Noh, pakko vain jatkaa eteenpäin!

Tänään lähdin kahdeltatoista salille ja tulihan sitä yhteensä kävelyjen lisäksi liikuttua 1,5h! Mahtava fiilis ja kohta rupean tekemään ruokaa, sillä maha hieman kurnii jo :) Pahoittelen huonoa kuvanlaatua, mutta siis n.728kcal kulutettu 1,5h liikunnassa :) Tän päivän saldo siis täynnä!

kännykän laatu :/

-Kat

p.s. tänään on mahaan mennyt annos italian pataa, 2 ruisleipää sekä annos hernekeittoa :) enää 300kcal saa syödä, jotka menee iltapalalle varmaan (n.klo 19)

Takaisin ruotuun

Elikkä siis ollaan taas takaisin ruodussa. Toista päivää mennään ja mahtava fiilis, en enää tunne niitä suklaita jotka söin viikonloppuna turvotuksena ja tilalla keveys :D Vaikka itse keveyteen on vielä pitkä matka. Eilen söin n. 1000kcal edestä ja kävin lisäksi zumbassa niinkuin suunnitelmassa luki. Tänään pidän kuitenkin lepopäivän, sillä mun on pakko saada kouluhommia tehtyä ennen huomista sellanen iso kasa. Ei kiva. Miks lomalla pitää tehä sitä sun tätä koulujuttuja, eihän sitä voi ees kutsuu lomaks >:(

Tänään oon syöny aamupalaksi muroja ja sitten muutaman riisikakun sekä profeel-rahkan. Parin tunnin päästä päivälliseksi salaattia. Illalla varmaan vielä leipää tms. iltapalaa :) Ruodussa kuitenkin pysyn, ihan varmasti!

Menin sitten punnitsemaan itseni tänään, niin vaaka sekä mitat näyttivät seuraavaa:

Paino: 113kg

Paino pudonnut alusta: -4kg

Mitat: 114-99-122

Senttejä pudonnut yhteensä: -4cm,-9cm,6cm

-Kat

Punnitus, 18.2.13

Kyllä meni tuo viikonloppu ihan kakasti, joten paino ei ole laskenut:

Paino: 114kg

Paino pudonnut viime viikosta: +0,5kg

Mitat: 113-97-122

Senttejä lähteny viime viikosta:  0,5cm, 1,5cm, 1cm

Senttejä lähtenyt yhteensä: 4cm, 11cm, 6cm

Tää on kyllä ihan hullua! Miten mitta voi näyttää 11cm vähemmän kuin alussa, vaikka paino on pudonnut alusta vaan sen 3kg!! Oon ihan 0.0 aina kun huonon punnitsemisen jälkeen sentit näyttävät edelleen vähemmän ja vähemmän. Nyt pitäää saada tuo painokin putoamaan ja varmasti sen saankin, kun tällä viikolla  kuntoilen seuraavasti: 

Ma: Zumba

Ti: Latin show  ~~

Ke: Zumba(+astanga jooga)

To: Joku tanssitunti/ pilates  ~~

Pe: Crossing+Lihaskunto

La: Zumba

Su: -

Tiistai ja torstai ovat tässä sellaisia, että jos tuntuu siltä, niin pidän lepopäivän. Mutta jos olen energinen ja kaikki on kunnossa niin sitten noille tunneille :D Kehoa kuunnellen!

Syömisistä yritän myös tällä viikolla pitää erityisen tarkasti kiinni, ei nameja(ellei taas viikonloppuna vieraiden ollessa meillä, mutta silloinkin pitää pysyä kalorirajojen sisäpuolella ehdottomasti) eikä mitään muutakaan epäterveellistä. Katsotaan miten menee kun tiukalla kurilla pidän itseni tän viikon aisoissa :D

-Kat

13.2.13

Tämä päivä on mennyt aika hyvin. En nyt jaksa ruveta erittelemään, mitä olen syönyt, mutta n. 1500kcal edestä on tullut syötyä. Hieman ehkä liikaa, mutta liikunnalla saa tuon ylimääräisen kulutettua :) Tänäänkään en koulukiireiden takia ennättänyt salille (näitä lomaa edeltävien koulupäivien ihanuuksia), mutta huomenna yritän ennättää vaikka heti siinä koulun jälkeen puoleks tunniks. Ja lomalla ennättää vaikka joka päivä! heh :D Huomenna ei oo kyllä jumpissa mitään mitkä kiinnostaisi tai olisi oikeaan aikaan niin pitänee mennä salin puolelle omaa ohjelmaa tekemään, kun ei olla vielä personal trainerin kanssa tavattu jotenka ei oo vielä mitään kunnollista ohjelmaa.

Punnitsin itteni tänä aamuna: vaaka näytti seuraavaa: 113,5kg ja mitat about samat edelleen ;)

Tällä viikolla suunnitelmissa vielä: kuntosalitreeni x2 (tai crossing+kahvakuula)

Seuraavalle viikolle oon ahminut suunnitelmaan kaikkki, minne en ennättäisi koulun takia :D

Ma: Zumba

Ti: -

Ke: Zumba+jooga

To: Pilates

Pe: Crossing

La: Zumba

Su: - 

Minkäslaiset suunnitelmat teillä on hiihtolomalle? p.s. unohdin sanoa tervetuloa uusille lukijoille ;D

-Kat

Laihdutussuunnitelmaa

Oon tässä miettinyt mikä olis paras vaihtoehto tähän laihdutussuunnitelmaan: se, että ei suunnitelmaa vaan menisin aina vaa fiiliksen mukaan lenkeille ja tietenkin ottaisin sen vähimmäismäärän mitä pitäisi tehdä viikossa vai se, että otan ihan kunnolla kalorinlaskun + teen liikuntasuunnitelman, johon sisältyy edes jotain pientä jokaiselle päivälle? Ite oon ajatellu et toi jälkimmäine olis ehk parempi, et varmasti tulis mentyä tonne lumeen ja sitten loskaan keväällä, en vois antaa itelleki koskaa enää anteeks jos jättäisin tänki laihdutuksen kesken.

Ajattelin seuraavaa: 

Kaloreita söisin n. 1000-1500kcal, en niin painostaisi tiettyyn määrään vaan laatuun. Namin antaisin itselleni kerran viikossa, eikä mitään suuria kalorimääriä silloinkaan. Maksimissaan 500kcal epäterveellistä. 

Söisin aamupalaksi puuroa, tummaa leipää, hedelmiä, marjoja, kasviksia tai jotain sinnepäin. Mitä silloin löytyy jääkaapista. 

Lounaan söisin joko koulussa tai sitten kotona. Jos tulee nälkä ennen iltaa niin sitten välipalaksi hedelmä/tumma leipä.

Päivälliseksi pyrin ainakin pari kertaa viikossa syömään vain salaattia, 2 pv myös kalaa ja muutenkin hyvin erilaisia aion kokeilla tässä. Olen myös ollut jo pari kuukautta suurimmaksi osaksi lihattomalla ruokavaliolla (ei kanaa eikä lihaa) ihan siitä syystä kun minusta tuntuu ettei ne ole edes kauhean pakollisia meidän elämässämme, olemme vain tottuneet niihin. Sitäpaitsi tuotantoeläimillä on aivan kauheat oltavat mun mielestä. Eli lihaa pyrkisin välttämään, mutta en sano sillle kokonaan EI, sillä pikku hiljaa on paras keino. 

Iltapalaa en söisi ollenkaan.

Näiden lisäksi pyrin pitämään tästä lähtien vettä mukanani kaikkialla, että sitä tulisi juotua ainakin se 1,5l nestettä, joka pitäisi sitten nestetasapainon kasassa.

Liikuntaa olen ajatellut seuraavasti:

 (lihaskunto on hyvin tiukka ja tässä tulee nyt kokonaismäärät eli jaan ne päivän mittaan, jolloin ne eivät ole oikeastaan niin rankat, vaikka siltä vaikuttaa, vaan toistoja tulee paljon + kehitystä)

- 300x helpotettu vatsalihas (ylhäältä alas vain puoleen väliin tai samanlailla alhaalta ylös)

- 300x selkälihas

- 120s lankku (vähän niinkuin punnerrus-asento, mutta kädet ovat kyynerpäästä asti maassa, vaikuttaa keskikroppaan)

- 100x squats (en tiedä suomenkielistä nimeä, mutta siis sellainen kyykkyyn-ylös :))

- 100x x-hyppyä

- 100x jalannostoja kyljeltään (molemmat jalat)

Lenkki ainakin 4krt viikossa: (vähintään 30min)

- Intervalli

- esim. 10min kävelyä, 1min juoksua, 3min lävelyä, 2 min juoksua, 5min kävelyä, 2min juoksua. Kunnon mukaan

Miltä tämä teistä kuulostaa? 

-Kat

5. päivä

ÄH! Eilen olin luvannut mennä kavereiden kanssa Starbucksiin ja siellä sitten oli ihan pakko maistaa sellaista suklaajuomaa. Sitä en pitänyt repsahduksena, mutta sitten illalla oli kotona tuotu nameja ja suklaacroisantteja.... Menin  sitten tyhmänä sortumaan ja syömään niitä. Mutta ei mennyt kuitenkaan se paino-normaalina kalorimäärä yli. Sen verran vähän olin syöny päivällä muute, onneks!

pssst. en voinut vastustaa vaa'an houkutusta: varmasti jo 0,5kg pois, hih :)

Tänää on ollu aika hyvä päivä tähän asti, aamupalaa en ennättänyt syömään. Syön yleensä vaan, jos jaksan herätä tarpeeks aikasi, enkä tänää millää jaksanu. Vaikka nukahin varmaa jo 21.30! Ja ennen normaali oli siinä 23--> Söin siis lounaan koulussa, joka oli salaattia, perunamuussia ja kalapuikkoja. Välipalaksi välipalapatukka (x2, oisi voinut jättää kahteen...) Illemmalla vielä lähen muovailemaan savea ja sitten suoraan nukkumaan! Eli viimeinen ruokailu tulee olemaan n. klo 17 ja sitten kukkakaalipyreetä ja lohta. Saldoksi tulee  varmaan n. 1100kcal eli maaahtavasti pysyn nyt ruodussa (otan kaikki nää aina yläkanttiin, varmuuden vuoks)

Tänään oli koulussakin kokeiden palautus, ja pakenin jo kahen kokeenpalautuksen jälkee ku tiesin et kaks seuraavaa oli menny tosi huonosti. :D Ettei varmastikkaa tuu mitää tunnesyömisii enää koskaan! Ja ajattelin et parempi et seuraavalla viikolla tietää todistukseen numerot ku tänään, kun pari tuntia vaan kotona ja sitten taas baanalle.

-Kat

Pitkästä aikaa taas

Oon tässä sairastellut melkein viikon pitkästä aikaa ni en oo tänne muistanu tulla kirjottelee. Oon myös ajatellu muuttaa kokonaan tän laihdutuksen.. Oon ettiny tietoo ja oon päättäny et painostan nyt täysillä kasviksiin ja muihin terveellisiin. Oon ottan nyt tän viikon aikana sen käytäntöön ja 3 päivän jälkee mul on paljon enemmä energiaa ku ennen!

Muutin myös samalla laihdutussuunnitelmaa, joka on nyt seuraavanlanen:

15.3.2012 - 114kg - BMI 35

15.4.2012 - 109kg - BMI 33

15.5.2012 - 104kg - BMI 32

15.6.2012 - 99kg - BMI 30

15.7.2012 - 94kg - BMI 29

15.8.2012 - 90kg - BMI 28

15.9.2012 - 86kg - BMI 26

15.10.2012 - 82kg - BMI 25

15.11.2012 - 78kg - BMI 24

!!15.12.2012 - 75kg - BMI 23!!

-------

--.--.2013 - 65kg - BMI 20 (?)

Olen syönyt ny päivittäin jtn. tännepäin:

klo 12 :Lounas: perunamuusi + broileripyörykät 5kpl + salaatti, kesäkurpitsa + 1/4 banaani

klo 16: välipala: 2kpl ruisleipää, salaatti, kurkku/tomaatti, hiukan margariinia leivän päälle, 1-(2) kananmunaa

klo 17:  jos kauhea nälkä niin vaikka riisi+jauhelihacurrykastike+herne+salaatti TAI jos pieni nälkä niiin ruisleipä + kasviksia päälle.

Vettä myös PALJON pitkin päivää :)) 

tossa oli sitten vaan yks esimerkkipäivä, eli syön aina erilaisia ruokia. Monipuolisuus kunniaan mun puolesta :D

Yritän myös sen salin ja vaikka jossain vaiheessa myös lenkit ja jumpat saada aikatauluun mukaan.

Sortumisia, mutta nyt uuteen alkuun

Heissan taas täältä! En ennättänytkään enää illalla tulla tänne, joten nyt tuleekin sitten aikas pitkä teksti, toivottavasti.

Salilla meni hyvin ja kyllä se tunnnin treeni tuntu varsinki jaloissa seuraavana päivänä! Illalla tein vielä pienen kävelylenkin ja siinähän se lomapäivä meniki. Tuli kyllä syötyä sitten ihan liikaa, kun äippä toi illalla töistä mukanaan ruokaa:
             klo 13: omena
             klo 15: spagetti-kana-wokkipata
             klo 20: leipää ihan LIIKAA, pikkelssiä (ja näin sorruin rasvaaaaan!!)
                        berliinimunkki
             = noin 1300kcal

Keskiviikkona alko uusi jakso ja se oli tosi kiva juttu, koska ei tarttenu enää stressata koeviikkoa. En ennättänyt koiran, läksyjen ja kuvataidetunnin takia ollenkaan kuntosalille. Fiiliski oli vähä maissa, ku pitkä koulupäivä oli vienyt suuren veronsa (8-16 kaikki lukuaineita)... Ruokia tuli syötyä ihan okosti, verrattuna entiseen ruokavalioon
            klo 7:  kauranyyttimurot 2dl + maitoa
            klo 12: kouluruokaa, spagettipataa
            klo 17: lasagne, leipä
            klo 21: en muista enää oikei kunnnol, mut leipää, muroi yms. yök
            =n.1200kcal

Tänään meniki koulu taas ihan hyvin! Sit koulun jälkeen kaverin kanssa iltaa viettämäään ja kyllä tässä meniki sitte sipsejä:
           klo 7: kauranyyttimuroja +maitoa
           klo 12: purjokeittoa + banaani + karjalanpiirakka
           klo 16--- sipsejä dipin kanssa (hyihiyiyiyiyi en tiiä miten voisin kieltäytyy)
           = tulee varmaan 1400kcal

Hei oisko teillä mitään neuvoja/toiveita, mitä haluutte et kerron yms.? sillä tää on eka kerta ku kirjotan kunnollla blogia, enkä oikein tiedä mitä mun pitäis kertoo täällä, et täst tulis ees kunnolline :)

http://tinypic.com/view.php?pic=29x7kl&s=7

 http://jjaslene.tumblr.com/post/8016808173

 http://schneewittchen-muss-weinen.blogspot.com/search?updated-max=2011-10-01T12%3A38%3A00%2B02%3A00&max-results=3 

-Kat

Ensimmäinen päivä

Tänään alkoi laihutus ja meni aikas hyvin! Istuin alkupäivän koulussä ähertämässä koettä, jonka jälkeen lähdin kaverille. Houkutuksista huolimatta en ostanut, enkä syönyt oikeastaan mitään kauhean epäterveellistä.  En ennätänyt/jaksanut liikkua tänään mitään ylimääräistä, vaikka olisi kauhesti tehnyt mieli mennä luistelemaan ulkojääälle. Tässäpä onkin päivän syömiset:

klo 7: banaani
klo 12: spaghetti-kanajauheliha-wokkipata
klo 16: kupillinen cokista ja 3 kpl brunbergin tryffeliä (<---- aivan turhaa!! yök)
klo 19: spaghetti-kanajauheliha-wokkipata + ruisleipä, jolla tomaattia ja juustoviipale
klo 22 kaksi ruisleipää, jolla paprikaa ja pari palaa juustoa <-- tämänkin olisi voinut jättää pois, mutta ensin namit :)

Kalorerita kertyi noin 1300kcal, joten se on todella hyvä määrä tällä hetkellä.

Muutamia motivaattoreita tähän vielä ennen kun painun pehkuihin :)

http://takeastepbackandlove.com/post/6943977158

http://thenotsouglygirl.tumblr.com/page/3

http://s3.amazonaws.com/data.tumblr.com/tumblr_ly94t3PhvH1qig43xo1_r2_1280.png?AWSAccessKeyId=AKIAJ6IHWSU3BX3X7X3Q&Expires=1328498487&Signature=BvFZZERlE0Aa2Kk0hIzRN

-Kat