Ihanaa vihdoin, kun koulustressiä ei enää oikein ole! Saan nukkua ihan rauhassa pitkään, vaikka heräänkin silti joka päivä ennen 9 ja yleisesti jo ennen 8 ja meinaan nukahtaa pystyyn jo 22 aikoihin. Ei se haittaa.. Tärkeintä on, että saan ihan rauhassa kerrankin heräillä ja suunnitella tulevan päivän aikataulu ja siinä samassa ruokailut. Ennätän heti aamusta arvioida, mitä aion syödä ja laskea kalorit siitä ja tuloksesta riippuen muokkailla sitten kalorimäärää, että se jäisi sinne alle 1200kcal. Eilen se meni yli, sillä cashew-pahkinöiden houkutus oli liikaa ja ruokailusta tulleiden kaloreiden määrä nousi 1450. Nyt kuitenkin laitan pähkinät piiloon kaapin perälle! Loppujen lopuksi ylitys ei hirveästi haittaa, jos eilinen liikunnasta saadut kalorit pitävät paikkansa. Tavoitteena on nimittöin saada päivittäinen 350kcal lenkki tai muu, jolloin siis eilen tuli about täydellisesti 250kcal lisää niihin pähkinöihin. Tänään kuitenkin saan vasta tietää tarkemman kaloriarvion, sillä päätin tehdä samanlaisen lenkin ja treenin tänään sykemittarin kanssa, joka ehdottomasti on tarkempi kuin internetin kulutuslaskimet.
Tänään ajattelin syödä alustavasti seuraavasti:
Aamupala: kaurapuuro, mustikoita (150kcal)
Lenkki
Lounas: kanasalaatti(broileri, salaatti, kurkku) (200kcal)
Treeni
Välipala: maustamaton jogurtti, appelsiini (150kcal)
Päivällinen: sama kanasalaatti? (200kcal)
Iltapala: real, päällä salaattia,kurkkua,kinkkupala (100kcal)
=800kcal, varaa siis johonkin lisään :)
Tulen taas illalla päivittämään, miten on mennyt! Nyt tulee ehkä kahdesti näitä postauksia päivässä, mutta tavoitteena sitten vakiinnuttaa se n. 1/pv tai hieman vähempään, että kaikki pysyy kärryillä näissä :D
-Kat
Heippa!
VastaaPoistaLöysin sun blogin muutama viikko sitten ja jäin seurailemaan, kun sama "projekti" menossa :) Blogit motivoi kyllä todella paljon ainakin itseäni, tulokset varsinkin!
Onko sulla joku tietty dieetti menossa, siis jonkun suunnittelema ruokavalio? Sun ruoan määrä näyttää ja kuulostaa vaan niin hirveän pieneltä ja vähältä. Mulla on menossa suunniteltu ja maksettu painonpudotusohjelma ja syön kyllä aika paljon enemmän kuin sinä :) Otatko lisäksi ravintolisiä mm. omegaa? Saatko siis jostain hyviä rasvoja? Elimistöhän menee säästöliekille, jos syö liian vähän, koska varmaan sun peruskulutus on kuitenkin enemmän kuin tuo n.1200kcal.
Tsemppiä ja aurinkoa päiviisi! :)
-H
Joo, mäkin seurailen muutamia blogeja ihan vaan sen takia ku sieltä saa hyvä vinkkejä ja ehdottomasti motivaatiota! Ei oo mitään tiettyä ruokavaliota/dieettiä, mutta pohjustan määrät ainakin joissain superdieettiin, muuten vain ihan maalaisjärjellä kun elämänmuutosta haen, en dieettiä. Pyrin siis syömään vaan paljon vihanneksia, ruokasuositusten mukaan meen.
PoistaJoo toi kalorimäärä kuulostaa tosi pieneltä, mutta se 1100-1400kcal/pv itse asiassa riittää mulle hyvin. Ainoastaa illalla tulee nälkä, mutta ei silleen kunnolla, vaan vain sellainen "tekee mieli jtn". En tietenkää aio ikuisesti jatkaa näin pienikalorisella ruokavaliolla. ja jos elimistö menee säästöliekille, ni sitten muokkaan ruokavaliota runsaskalorisemmaksi, luonnollisestikin!
Lisäksi syön omegaa, magnesiumia, ja vitamiinilisää (c,d,ym.), varmistaakseni et ei tuu mitään puutoksia. Katon myös et tulee tasapainoisesti kaikkea, tai ainakin yritän :) oon käyttäny paljon fineliä, kun siellä näkee paljon saa tarpeellisia vitamiineja, kuitua ym.
Tsemppiä myös sinnekin!
-Kat