Olen ennättänyt syödä jo aamupalan ja lenkin jälkeen lounaan. Kohta olisikin vuorossa taas maustamatonta jogurttia ja appelsiinia. Olen jotenkin hurahtanut siihen, enkä millään haluaisi vaihtaa sitä mihinkään muuhun. Aamupalakin on jo niin hyväksi todettu, sillä jaksan sillä pitkälle päivään, vaikka en aivan heti 3h päästä ennätä lounasta syödä. Ainoastaan puuro vaihtelee kaurapuuron ja neljänviljanpuuron välillä. Vielä yritän tottua tattaripuuroon, sillä sen hiutaleita olisi kaapissa, mutta en oikein tykännyt mausta! Ehkä pikkuhiljaa siihen tottuu, sillä niin totuin avokadoonkin. Nyt syönkin luultavimmin vielä toisen puolikkaan avokadosta, joka jäi lounaalta, ettei se mene pilalle. Päivällisellä sitä siis :D
Aamupala: kaurapuuro, voinokare = 150kcal
Lenkki, 55min, 450kcal
Lounas: Avokadopasta (avokado, täsjyväpasta), salaatti = 350kcal
Vielä syömättä, (alustavat):
Vielä syömättä, (alustavat):
Välipala: luonnonjogurtti, appesiini, 150kcal
Päivällinen: Avokadosalaatti (avokado, tomaatti, kurkku, salaatti) = 200kcal
Iltapala: 2kpl real-leipää, salaattia, kinkkua ja kurkkua päällä = 200kcal
=950kcal
Ihmettelen vain suuresti nyt tota lenkkiä. Jos en olis juossu ollenkaan, ni keskisyke olis ollu siinä 130?? Lisäks se heitteli välillä ihan 0 ja 206 välillä, olikohan se sitten huonosti kiinnitetty? Muutenkin lenkki oli aika tuskaa ku kolme neljäsosaa 5km matkasta oli aivan hullu vastatuuli. Taisi olla paikoitellen reippaastikin yli 10m/s ja olin jo puolessa välissä väsynyt. Noh, mennään kuitenkin ton sykemittarin tiedoilla :) Katotaan reistaileeko vielä huomenna. Toivottavasti ei, sillä ite oon todennu ton sykemittarin ihan älyttömän hyväksi. Sillä saa seurattua sykettään ja samalla se ottaa aikaa lenkeistä, ettei itse tarvitse muistaa, monelta tasan tarkkaa lähti lenkille. Pitää vain muistaa astuessaan ulko-ovesta laittaa se harjotus-moodiin eli päälle :D Eikä toi oo mulla hirveen kauan ees ollu, oiskohan vuoden nyt, joten sais luvan toimia vielä ainakin toisen vuoden! |
| wau, upee muutos! Näistä saa sitä todellista motivaatiota Kaikki on mahdollista, kunhan uskoo siihen ja on tukea! |
Oon aatellu jakaa laihdutuksen kymmeneen osaan helpottaakseni 'työn' taakkaa. On helpompi ajatella laihdutus 5kg osissa, kuin isona 50kg könttinä. Toivon myös, että samalla motivaatiokin pysyisi korkeammalla enkä vaipuisi epätoivoon niin helposti. Kerta, kun olen jo alle 120kg ja ensimmäinen 5kg on karistettu, otan seuraavan tavoitteen 115kg. En kuitenkaa tiedä vielä, otanko palkintoja mukaan ollenkaan. Olisihan se kuitenkin kiva? Ei kuitenkaan tietenkään mitään epäterveellistä :) tavoitepaalut olisivat siis:
1. -10kg (115kg)
2. -15kg (110kg)
3. -20kg (105kg)
4. -25kg (100kg)
5. -30kg (95kg) n. puoliväli
6. -35kg( 90kg)
7. -40kg (85kg)
8. -45kg (80kg), BMI24
9. -50kg (75kg)
10. {-55kg (70kg)}
Palkintoina olisi kiva olla kauneushoitotuotteita, kampaaja, kynsihoidot ja sit uudet vaatteet, ulkomaanmatka ym. Kaikki nää kyl painottuu tuonne kun painoa on tippunut se 30kg tai enemmän, eli pitäis keksiä varmaan joku muukin, joka sopis hyvin alle 30kg tavoitteisiin :)
Lisäksi jos paino on alle 90kg, niin teetän mittatilauksena suunnittelemani mekon ylppäreihin :)
 |
| Tässäkin toinen upea muodonmuutos! |
-Kat
p.s. Aamulla vaaka näytti 117,6kg! 2,4kg on siis lähtenyt jo tämän viikon aikana ja kokonaisuudessaan 7,4kg :)
Syöt kyllä tositosi vähän:/ alle 1000kcal ei kyllä pitäis mennä omasta mielestä ilman ammattilaista ikinä! Jos nyt tiputat nuo kalorit hirmu alas, sun aineenvaihdunta luultavasti alkaa aika pian reistata:( ja jos ja kun joskus sitten siirryt lisäämään kaloreita tavoitteen saavuttaessasi, nappaa kroppa äkkiä energian takasin , etkä voi enää syödä normaalisti lihomatta:/ joten suosittelen kyllä pyörimään kaloreitten kanssa väh. Siellä 1200-1400 tienoilla aina, sekin on kyllä tosi vähän.
VastaaPoistaJa tosta sykemittarista, niin mulle ainakin sanottiin kun ostin vähän aikaa sitten Polarin mittarin, että just noin vuoden välein sykevyö tulis vaihtaa, sen elinikä (:D) ei ole yhtä pitkä kun ite kellon:) sen kuulemma huomaa just siitä että alkaa näyttää ihan mitä sattuu!:)
Tsemppiä :)
Kiitos vinkistä! Joo siis toi 950kcal on sellanen määrä et jos menisin täysin ohjeen mukaan, ni se toteutuis. En kuitenkaan haluu niin suurta kalortivajett juuri noitten syitten takia ja sen takia syönkin hieman isompia annoksia tai hedelmiä, jotta se vähintään 1150kcal toteutuisi. Tavoitteena olis pitää siel 1200kcal ehkä ihan siitä syystä, että saadaan tää laihdutus käyntiin. Sitten nostan sen 1400kcal :) Tietenkin toivon sitä, että mun aineenvaihdunta ei menis jumiin tosta 1200kcal, mutta jos menee niin sitten korotan heti siihen 1400kcal vähintään. Aika näyttää!
PoistaVitsi, pitänee lähteä sitten sykemittariostoksille! Ite muistelin, että se kestäis se 2v, mutta muistin väärin :)
syötkö tarkoituksella vai tietämättömyyttäsi hiilareita suhteessa protskuun noin paljon? arvioisin sun tän päiväset protskut välille 30-40g, joka ei riitä minkäänpainoiselle naiselle. mä painan 45kg ja yritän syödä ihan vähintään 70g prodea, ja jos vaan syöminen ylipäänsä onnistuu, niin tuollaisen määrän kerryttäminen ei ole todellakaan vaikeaa. proteiinia suositellaan aktiivisuudesta riippuen 1-2g/painokilo (mutta kuitenkin vähintään joku 70g eli mulla esim. se 1g/kg olisi ihan liian vähän), toki kun painoa on noin paljon kuin sulla, paljon vähempikin riittää (eihän se paino varmaan laskisikaan jos söisit jonkun 250g protskua päivittäin:D eikä se olisi enää ihan terveellistäkään), mutta ihan jo verensokerin ja ahmimishimojen kurissa pitämiseksi suosittelisin sulle jotain ihan vähintään 100-120g päivittäin. :) karsi sitten kovista rasvoista ja hiilareista jos protsku alkaa syödä tilaa kokonaisuudelta. laihdutus on ihan simppeliä, kun opettelee muutamia perusjuttuja. :) tsemppiä urakkaan!
VastaaPoistaJoo yleensä tulee enemmän protskua :) mutta en usko itse siihen, että tietyn verran pitäisi joka päivä saasa ravintoaineita, ei me mitään robotteja olla. Ja jos ennen oon porskuttanu paljon epäterveellisemmällä, niin en usko että silloin tällöin esim. Proteiinin alijäämä haittaa. On se helpohkoa, mutta kun rupee vertailemaan eri suosituksia keskenään, niin kyllö siinä sekoaa helpomminkin kun toisessa sanotaan toista ja toisessa toista. Kiitti kuitenkin vinkistä, yritän kattoo, et proteiinit pysyis korkeampana. :)
VastaaPoista