Haaste, päivä 7; Ohi on mutta ei se laihdutus tähän lopu!

Viikko on siis mennyt suhteellisen hyvin joiltain kohdin ja toisilta kohdin hyvinkin huonosti. Kolmena päivänä sorruin herkkuihin; jäätelöön, leivonnaisiin sekä pähkinöihin. Tästä syystä siis tämä haaste ei ollut niin onnistunut, sillä tavoitteenahan oli vältellä ylimääräisiä hiilihyraatteja eli tietenkin olla erossa kaikista epäterveellisistä ruoista. Seuraavalla viikolla jatkuu. Kuvia pitäisi saada otettua päivän mittaan enemmän, blogger ei kylläkään välillä tykkää niistä ja heittää niitten koot todella isoksi mutta yritän huomata kaikki virheet ja korjata ne mahdollisimman nopeasti.

Liikuntaa on tämän viikon aikana kertynyt oikein mainiosti. Ehkä sinänsä vähän yksipuolista kun olen käynyt vain salilla mutta sielläkin vaihtelen jalka-,käsi-,ja aerobisen treenin kanssa, joten kaikkea tulee tehtyä. Kunhan tuo lumi sulaa niin siirrän aerobisen treenin ulos. Siihen asti mennään suurimmaksi osaksi salilla ja ehkä joskus kotona. Liikuntakertymä näyttää siis seuraavalta:

ma: sali, 40min

ti: sali, 45min

ke: sali, 50min

to: sali,1h

pe: sali, 40min

la: sali, 40min

su: lepo

Seuraavalla viikolla olisi taas tavoitteena se 4-6kertaa viikossa, riippuen tietenkin miten lihakset jaksavat!

Nyt siis siihen, mitä olen tämän koko viikon odottanut(peloissani). On taas aamupunnituksen vuoro ja viimeksi puntari oli kivunnut taas 114kg. Oli kyllä aika jännittävää nousta vaa'alle, sen voin myöntää.

 

Paino: 112,6kg

BMI: 33,99

Painoa pudonnut: 1,4kg

Yhteensä: 7,4kg

Pudotettavaa(bmi24): 30,6kg

Vyötärö: 102cm (-6cm)

Huh! Pelkäsin eniten sitä, ettei paino olisi pudonnut repsahdusten takia yhtään minnekään tai se olisi jopa noussut! Onneksi kalorit olivat kuitenkin joka päivä alempana kuin ylläpidossa tai lihomisessa, joten nyt on päästy takaisin alemmas! Nyt on kyllä iso kivi harteiltani pois. Jos tämä tahti jatkuu niin olen alle 110kg silmänräpäyksessä ja ennen maaliskuuta. Se olisi ihan mahtavaa kun olen sitä 109,9kg odottanut jo todella pitkään! Nyt vain pitää rehkiä jokaisen gramman eteen täysillä. Enää taas yksi sunnuntai ja sitten onkin seuraavana sunnuntaina 1.3 ja tavoitteena 109,9kg! Nyt on taas motivaatio korkealla, kyllä vielä onnistun tässä laihdutuksessa. Ja seuraavalla viikolla en syö yhtään karkkia vaikka kuka tuputtaisi!

Seuraavalla viikolla jatkan siis samaan tahtiin ja tavoitteena nyt se täysi kieltäytyminen kaikesta, mikä lasketaan epäterveelliseksi tai menisi reippaasti yli kaloritavoitteen(1500kcal max/pv). Lisäksi yritän saada kuvia otettua pitkin päivää, että olisi sitten materiaalia tänne ja käydä salilla sen 4-6kertaa. Painoon on vähän vaikea laittaa tavoitetta jokaiselle viikolle, mutta jos kahden viikon päästä pitäisi siellä komeilla 109,9kg niin laitetaan puoleen väliin painotavoite seuraavaksi viikoksi. Eli siis 111,3kg, -1,3kg. 

-Kat

Haaste, päivä 6: enää yksi päivä jäljellä joten oli aikakin!

Viikko on lähes lopussa ja huomenna onkin punnituksen vuoro. Levähdys arjesta on tuntunut älyttömän hyvältä, vaikka tänään vielä opiskelin puolikkaan päivän. Huomenna sitten saan nukkua pitkään ja toivottavasti ei sentään 114kg enää olisi vaa'assa.

Ruokailujen puolestä tämä päivä on mennyt oikein mukavasti. Olen syönyt ruisleipää, puuroa, viinirypäleitä, luumuja, sekä päivälliseksi kasvispihvejä parsakaalilla sekä perunoilla. Mitään epäterveellistä ei ole siis tähän suuhun mennyt enää! Jeij! Proteiinin määrä jäi vaan hieman ali, kun en tänään syönyt päivällisellä lihaa ollenkaan. Ja veden määrän unohdin laskea, mutta pikku vikoja. Aina on parantamisen varaa.

Salilla kävin piipahtamassa, mutta se oli niin täynnä etten saanut tehtyä kunnolla mitään sarjoja. Päädyinkin sitten tekemään pidempään crossarilla sekä soutulaitteella, jolloin sain 40min täyteen treeniä. Toivottavasti maanantaina on taas hiljaisempaa että saisi kunnolla tehtyä treenin ja syke pysyisi korkealla koko treenin ajan eikä ennättäisi laskea sillä aikaa kun odottelee laitteiden vapautumista tai muuta.

Nyt vain sormet ristiin huomista varten!

 

-Kat

Haaste,päivä 5; älä tuo sitä jäätelöä tänne!

Takaisin repsahduksesta ja päivä on mennyt oikein mainiosti. Kuitenkin taas siihen asti kun yksi perheenjäsenistämme oli täysin unohtanut laihdutukseni ja toi eteeni täydellisen annoksen jäätelöä, tuota paholaiset jääkylmää herkkua.. Ja menin syömään sen. Ei jösses... Jotenkin tekee mieli pitää puhuttelu itselleni; mistä me puhuttiin juuri eilen? Sunnuntaina sen sitten näkee. Onneksi kaloreissa ei olla menty yli kuitenkaan ja lisäksi olen liikkunut joka päivä vähintään 30min :)
Liikunnan osalta kaikki meni todella hyvin! kävin taas salilla ja jaloissa tuntuu nyt kunnolla :) Tätä fiilistä olen kaipaillut pitkään.

Henkisesti tämä päivä on ollut hieman erilainen. Ei ehkä laihdutuksen osalta mutta elämän. Nimittäin viimeiset kolme vuotta olen lähes kokonaan vältellyt miehiä erittäin huonojen kokemusten takia. Suurin osa niistä liittyi ulkonäkööni ja painooni tavalla tai toisella. En edes puhunut miespuolisten henkilöiden kanssa, ainakaan minun ikäisteni.. Mutta nyt pitkästä aikaa olen tutustunut mieheen! Kavereina tietenkin, mutta tuntuu mahtavalta että kyllä niitä mukaviakin tyyppejä löytyy täältä eikä kaikki ole idiootteja kuin mitä lukiossa kaikki olivat. Kiva saada vihdoin puhua jostain muusta kuin 'tyttöjen jutuista' sellaisen kanssa, jota kiinnostaa puhua asioista! Kuka sanoi ettei vastakkaiset sukupuolet voi olla kavereita, en minä ainakaan! Vähän off topic mutta tää epävarmuus ja epäluottamus miehiä kohtaan juurtaa niin syvälle lihavuuteeni niin ajattelin kertoa btw-tyylillä että ei ne kaikki ole idiootteja!

Huomenna sitten toiseksi viimeinen päivä tätä haastetta. Ajattelin kyllä näiden epäonnistumisien takia jatkaa ainakin toisen viikon tätä. Haluan kerrankin onnistua olemaan kokonaisen viikon ilman mitään ja varmasti se onnistuu vielä. ja kun se onnistuu niin sitten 2vk, 3vk, 4vk jne. Pienillä askelilla voittoon :)

Pahoittelen lyhyttä ja hajanaista tekstiä, en päässyt koneelle joten tein tämän kännykällä.

Haaste, päivä 3: Kyykky, kyykky, vielä yksi kyykky!

Heissulivei taas täältä kevätaurinkoisesta(tällä hetkellä kylläkin vain koneen näytön valosta) haasteesta! Kolmas päivä on mennyt ja mahtavat fiilikset.

Vaikka päädyinkin menemään suoraan kirjastoon enkä mennyt heti aamusta salille niin jaksoin silti lähteä sinne nostelemaan rautaa iltapäivällä. Lukutunteja tuli ehkä tänään vähän vähemmän kuin yleensä mutta ei määrä ole tärkeintä vaan laatu. Treeneissä olikin jalkapäivä ja ensimmäistä kertaa sain jalkapäivänä yli 500kcal kulutettua. 45min treeni oli aivan mahtava, sillä sali oli tyhjää täynnä ja sain aivan rauhassa keskittyä omaan tekemiseeni. Vikat sarjat tekivät aika tuskaa, mutta seuraavalle laitteelle mennessä puhkuin aina intoa! Tätä fiilistä olenkin viimeiset neljä viikkoa odotellut! Ensimmäisellä viikolla piti vähän patistaa itseään, toisella viikolla lähdin jo salilta energisempänä ja nyt viime viikolla kädet syyhysi jopa parina päivänä mennä uudelleen salille saman päivän aikana ja fiilis oli katossa salin jälkeen. Tätä ''läpimurtoa'' olen odottanut, jossa heti uupuneena pukuhuoneeseen mennessä tulee se hymy huulille. Vaikka jaloissa tuntuu aivan ehdottomasti vielä, niin en malta odottaa huomisia treenejä! Nyt vaan toivomaan, että jossain näkyisi siellä 8vk kohdalla muutoksia. Nyt siis viides viikko menossa. Edes painossa(tai salilla) jos ei kropassa? :)

Ruokailutkin ovat menneet aika nappiin! Korvasin tänään kaurapuuron mannapuurolla, sillä heti aamusta rupesi sitä hirveästi tekemään mieli ja kaloreita siinä oli kuitenkin saman verran. Ei ehkä niin ravinteikasta, mutta mielummin näin kuin kokonaan suunnitelmasta sivutielle. Nameja ei oikeastaan ole tehnyt mieli yhtä hetkeä lukuunottamatta; olisiko nyt tuo veden tankkaaminen osasyynä? Tähän mennessä(klo 17) olen juonut 1l vettä, jonka lisäksi salilla meni yhteensä 8dl(5dl vetenä, 3dl proteiinijuomassa kotimatkalla). Hyvällä mallilla on siis juominen ja tavoitteena olisi vielä illan aikana juona se viimeiset 5dl eli yksi juomapullollinen.

Aamupala: Mannapuuro, pieni hillosydän

Lounas: broilerin rintafilee, uunikasviksia, kananmuna

Välipala: maapähkinöitä

(Ilallinen/iltapala: skyr, 2xruisleipä, 2 juustopalaa, paprikoita)

=1200kcal

Kaloritavoite jää hieman vajaaksi kun kirjastoeväät jäivät kotiin, hirveä nälkä ei kuitenkaan ole ollut päivän aikana. 

 

hillo 'suli' oikein sopivasti kuvaan :D

Tästä on ihan mahtavaa jatkaa huomiseen. Eilinen on mennyttä, huominen tulevaisuutta joten pitää pysyä motivoituneena! Tarpeeksi kun teen tän mun tavoitteen eteen, ni kyllä tuloksia alkaa ilmestyä!

-Kat

Haaste, päivä 2 (repsahdus mutta en luovuta!)

Huh,olipa päivä! Päätin tänään käydä lounalla ihan kunnollisessa ruokapaikassa viinirypäleitten sijaan ja menin sitten picniciin syömään. Oli erittäin hyvää, vaikka jälkikäteen sainkin tietää että yhdessä annoksessa oli yli 700kcal... Olisi pitänyt mennä vain hakemaan puolikas subi tai tyytyä omiin eväisiin. No, nyt ainakin tiedän etten mene sinne enää uudelleen. Ainakaan vähään aikaan. Toinen päivä tuli ja meni, suurin osa päivästä meni mainiosti.. Kunnes näin iltapäivällä kaverin kanssa ja menin syömään leivonnaisia, jotka hän oli tuonut mukanaan. Argh! No, nyt en vaan saa jäädä itkemään tähän vaan jatkaa sinnikkäästi viikkoa eteenpäin. Viisi päivää vielä jäljellä ja kuitenkin maanantai meni ihan nappiin! Pitää vain sitten tehdä yksi päivä lisää salilla, vaikka kokonaan aerobisena treeninä että ylimääräiset kalorit saadaan kulutettua.
Tai vaihtoehtoisesti ulos lenkille, mutta en ainakaan tänään ole sinne menossa sillä ainakin täällä maa on ihan älytömmän liukas!

Ihana auringonpaiste Helsingissä iltapäivällä!

Aamupala: kaurapuuro, vitamiinit

Lounas: Picnicin uuniperuna, leivonnaisia(murr), viinirypäleitä, muutama kuivattu aprikoosi

Päivällinen: kana+uunikasvikset

(Iltapala: marjoja)

 Kaloreita: n.2000kcal

Salilla tuli taas käytyä heti aamusta ja tänään siellä oli melkein ruuhkaksi asti porukkaa. Sain kuitenkin tehtyä treenin ilman pysähdyksiä vaihtelemalla muutaman sarjan paikkaa, joten väenpaljous ei haitannut! Ärsyttää edelleen käsissä vain, miten ne ovat niin heikot! Tietyissä laitteissa joudun käyttämään lähes pienimpiä painoja, samoin vapaissa painoissa esim. vipunostoissa vain 3kg. Ehkä se riippuu näkökulmastakin. Vieressä istuu mies, joka vetää aina vähintään 15kg painoilla, joten ei mikään ihme että oma tekeminen tuntuu tyhmältä siinä vaiheessa. Ei vain saisi yhtään keskittyä muuhun kuin omaan treeniin, mutta välillä,varsinkin aamuisin, mieli harhailee helposti. 

Tälläistä siis naamaan salin jälkeen, maku ei paras mutta menettelee ja jaksan hyvin salin jälkeen taas :)

Huomisen haasteksi onkin siis kehkeytynyt se itsehillinnän rakentaminen pienin palasin, haluan takaisin sen harkinnan mikä näkyi maanantaina karjalanpiirakan kanssa. Samoin ajattelin laittaa nyt sen veden juonnin tapetille ja mitata mahdollisimman tarkkaan, että vettä tulee juotua vähintään se 1,5l(+proteiinijuoma+sali). Samoin ajattelin ottaa huomenna oman kunnollisen lounaan mukaan kirjastoon, jolloin ei edes tule houkutus lähteä ulos syömään ja jaksan istua pitkälle päivään siellä. Palaillaan siis huomenissa katsomaan, miten tämä repsahdus vaikuttaa menoon. Toivottavasti vain positiivisesti!

-Kat

11 kysymyksen haaste!

Eli siis tälläistä haastetta on tullutkin jopa kahdesta suunnasta! Otan haasteen vastaan :) Kiitos haasteista Give it back to me & Fit as a fiddle -blogit! Vastaan kuitenkin vain toiseen niistä, muuten tästä tulisikin aaaivan liian pitkä teille luettavaksi!

11 kysymyksen haasteen säännöt:

Jokaisen haastetun pitää kertoa 11 asiaa itsestään.
Haastetun pitää vastata haastajan 11 kysymykseen.
Haastetun pitää keksiä 11 kysymystä uusille haastetuille.
Haastettujen tulee valita 11 blogia, joilla on alle 200 lukijaa ja välittää tämä  haaste heille.
Sinun tulee kertoa blogissasi, ketkä haastat.
Et voi haastaa uudelleen sitä henkilöä, joka haastoi sinut.

11 asiaa minusta:

1. Vaikka olenkin todella laiska, unelmoin liikunnallisesta elämästä.
2. Rakastan laittaa levyn soimaan taustalle, vaikka loppujenlopuksi en edes kuuntele sitä. Se auttaa mua esim keskittymään koululäksyihin paremmin, toisin kuin puhe vain häiritsisi sitä.
3. Kaipaan lapsuuttani, sillä silloin harrastin vielä musiikkia sekä balettia. Kadun niiden lopettamista varmaan koko loppuelämäni sillä rakastin soittamista, laulamista sekä balettitunneillakäyntiä. Lisäksi en olisi näin lihava.
4. Unelmoin täydellisestä perheestä, vaikka sopivaa sulhaskandidaattia ei ole edes vielä näkyvillä! /Olen toivoton romantikko
5. Rakastan kaikenlaisia eläimiä, paitsi käärmeitä. 
6. Rakasta leipomista, mutta vihaan tehdä ruokaa jos se on nakitettu ''taas vaihteeksi'' minulle.
7. Tykkään muodista, mutten kuitenkaan pukeudu muodikkaasti.
8. En meikkaa, vaikka ehkä haluaisinkin
9. Suvussani on paljon käsityöläisiä/taitavia käsistään, jonka takia luulen että itsekin ajauduin musiikin/taiteen pariin.
10. Mut on helppo suututtaa, mutta en koskaan sano siitä. Samoin lepyn helposti ja en osaa olla pitkävihainen.
11. Olen kärsimätön, ainakin hetkittäin. 

11 haastajan kysymystä:

Mikä on paras vuorokaudenaika sinulle? - Ilta (siinä 17-20)

Mihin haluaisit matkustaa, jos raha ja aika eivät olisi esteitä? - Amerikkaan ja siellä sitten kierrellä niin itä- kuin länsirannikolla!

Mikä on lempihedelmäsi? - Tällä hetkellä kaikki melkein menee, mutta sanotaan että kestosuosikki vihreä omena :)

Paras lukemasi kirja? - Vaikea sanoa, mutta useaan kertaan nuorempana luin Ennuskivien mahdin, nuoren ranslaisen tytön kirjoittaman kirjan ja yksinkertaisesti r.a.k.a.s.t.i.n. sitä! Nyt ehkä sanoisin Syysprinssi.

Minkä taidon haluaisit oppia? - Haluaisin oppia vahvaksi ja itsenäiseksi, joka osaa pysyä päätöksissään ja on sinnikäs ja jaksaa tavoitella unelmiaan. Tai sitten puhumaan sujuvasti ranskaa!

Mikä on lempijuomasi? - vesi vanhin voitehista, mutta muutoin maito tai kokis(jota yritän vähentää)

Telttailu, hostelli vai hotelli? - hotelli, sillä telttailua on jo pienestä asti harrastettu ahkerasti :D

Mitä kieliä osaat puhua, ainakin teoriassa? - Englanti, ruotsi, ranska, 

Rakkain lapsuusmuistosi? - Pihan lapsien kanssa leikkiminen pihalla yhtä meidän hauskaa leikkiä, jonka sääntöjen selittämiseen tänne kestäisi varmaan puoli tuntia :D

Jos sinun täytyisi vaihtaa alaa, mikä työ kiinnostaa eniten? - No opiskelijana tällä hetkellä lukiossa, joten ei alaa vielä ole. Haen kuitenkin luonnontieteitä opiskelemaan valmistumisen jälkeen ja lääkis on kyllä ykkösenä.

Kulkuvälineesi? (Auto, polkupyörä, juna, jne.) - Julkiset, mutta suosin erityisesti busseja. Auto olisi kiva saada joskus, mutta kunhan ensin saisin edes ajokortin!

11 kysymystä haastetuille:


Jos saisit käyttää 10 miljoonaa tasan yhteen asiaa, mihin käyttäisit sen?
Vuodenaikasi? Perustelut :)
Jos saisit asua missä tahansa ilmaiseksi, missä asuisit?
Mitä et rahastakaan suostuisi tekemään?
Kissa, koira vai joku muu? Mikä?
Parhaat puolesi? (luoteessa, ulkonäössä)
Oletko mielummin sisätiloissa vai ulkona?
Perjantai-ilta: baariin, kotiin rentoutumaan vai ulos syömään?
Unelma-ammattisi kun olit 10v?
Seuraatko jääkiekkoa?
Mikä sai sinut aloittamaan bloggauksen?

11 blogia, jotka haastan:

Tyttö, sinä olet läski!
''Miksi sulla on niin iso maha?''
Päärynä piukaksi

Lisään vielä tähän myöhemmin loput!

Ihanaa päivää kaikille :)

15 päivän haaste

Vaikka koeviikon julmuus iskee taas vaihteeksi huomenna, niin ajattelin pistää pystyyn 15 päivän haasteen, jos jaksaisinkin pysyä tällä kertää siinä! Muuten en saa millään taaskaan tätä laihdutusta rullaamaan. Paino on noussut 120,0kg taas... En tiedä miten saisin itseni kontrolliin. En kuitenkaan hirveän tiukasti ota sitä, jos alkaa näyttämään siltä, että aika ei millään riitä niin kokeisiin lukuun, kuin tähän haasteeseen. Otan sen sitten 15 päivän haasteena koeviikon loputtua eli joulukuun alussa :) 15 päivän haasteeseen kuuluu siis:

Ruokavalio tiivistettynä:
-Herkut minimiin=tavoitteena tietenkin 0 herkkua päivässä
-Paino kasviksilla ja kasvisruokia suosittava varsinkin liharuoan sijaan
-Kalaa vähintään kahdesti viikossa. (uunikala ym, ei leivitettyjä tms!)
-Ruoka-aikoja sekä -kertoja vahdittava. Tasaisin väliajoin 4-5kert/pv ruokailu, iltapainotteisuutta vähennettävä mahdollisimman paljon sekä hotkimista vältettävä.
-Vettä ennen jokaista ateriaa 1 lasillinen. Suositusmäärä päivässä: 5-10 lasillista-> 1-2litraa
-Kalorirajoitus: 1200kcal/pv, n. 240kcal/ruokakerta

Liikunta:
-Suositus: väh. 30min/pv
-Salille väh. 3kert/vk
-Monimuotoisia liikuntatapoja: sali, lenkki, jumppa, crossing, tanssitunti

http://weheartit.com/runinparis

Nämä ainakin googlasin ja lisäsin mieleni mukaan. Lisäyksiä saattaa tulla, mutta näillä yritetään mennä!

-Kat

Dieetit vaihtoon-sarjasta haasteeseen

Katsoin illalla subilta tulevan dieetit vaihtoon ja kyllä puistatti. Pelkäsin omaa kohtaloani, vaikka tiedänkin että syön terveellisenomaisesti jo nyt ja koko ajan yritän laihtua. Silti näiden kilojen mahdollisesti tuomat sairaudet pelottaa. Tunnen että kehossani on pommi joka tikittää ja voi räjähtää minä hetkenä hyvänsä. Siksi pyrinkin nyt saamaan mahdollisimman paljon liikuntaa & kasviksia lisää ruokavaliooni.

Pelkään mitä epäterveellisyys tekee keholleni, mutta onnekseni ylipaino ei ole vielä tuonut suuria eikä vakavia haittoja, joten nyt on siis täydellinen aika minulle ottaa niskasta kiinni lopullisesti, etten joutuisi loppuelämääni syömään joka päivä johonkin sairauteen lääkkeitä pelkästään sen takia että oli hieman hidas ottamaan niskasta itseäni kiinni ja päästin itseni tähän kuntoon. Lupaan ettei niin tule käymään.




Haastetta kehiin!

Tämän ja Go Eve Go- blogin innoittamana päätän ottaa taas hieman lyhyemmän etapin tavoitteen ilmoille! tasan 15 viikkoa aikaa, joten haasteeni aloitus ei olisi voinut osua enempää napilleen kuin nyt :) Tavoitteena onkin kaksi eri vaihtoehtoa: minimitavoitteena 105kg eli -13kg ja maximitavoitteena 99kg eli -19kg!
Talvi on lempivuodenaikani ja erityisesti joulu on lähellä sydäntäni. Laskin juuri, että jouluun onkin enää

Minimitavoite on selvästi mahdollinen pelkästään ruokavaliolla ja 1-2 kert/vk liikunnalla ja maximitavoite on myös mahdollinen, mutta selvästi haastavampi. Tietysti haluaisin päästä tuohon maximitavoitteeseen, sillä olisihan se mahtavaa päästä jo jouluksi kaksinumeroiseen lukuun! Päästäkseni sinne minun täytyy kyllä keskittyä erityisesti juuri liikunnan lisäämiseen sekä pyrkimään saada kaikki repsahdukset pois elämästäni. Kalorimäärät jäävät juuri 1200kca-1500kcal välille, joka on tuntuu välillä todella pieneltä, mutta jos syö terveellisiä ruokia maltillisesti niin tuo 1200kcal/pv on juuri sopiva!





-Kat kuittaa tältä aamulta!

kuvat: weheartit

Haasteen *neljäs päivä

Aamu alkoi kymmeneltä neljän viljan puurolla sekä mustikoilla. Söin mahani täyteen ja kävin puolen tunnin kävelylenkillä ulkona hiostavassa ilmassa. Tavoitteena on lähteä vielä ainakin kerran tällä viikolla salille, jolloin minimi 3 kertaa tulee käytyä :)

Eilinen grilliruoka vielä painoi mieltä hieman, vaikka en syönytkään yhtään herkkua taikka suurikalorista ruokaa. Juhlissa mahaan meni maissitanko, salaattia ja pala kanaa sekä vettä :) Eli siis opetuksen jyvänen kaikille laihduttajille: kyllä grillijuhlissa voi syödä terveellisestikin ;) Söin eilen muuten aamupalaksi pari leipää ja lounaaksi tomaattipastaa. Ei siis mitenkään paha päivä ja se näkyykin vaa'alla!

Eilen vaaka näytti vielä 117,1 kg eli vain 100g olisi lähtenyt kolmen päivän uurastuksen jälkeen. Vähän kauhistutti, koska puntariltahan pitäisi lähteä melkein 200g/pv että oltaisiin tahdissa mukana. Mutta ei hätää. Tänä aamuna (kylläkin vasta aamupalan jälkeen) käväisin vaa'alla ja siellä komeili 116,6kg! Wau :) tätä numeroa ollaan odotettu ja enää 100g että ollaan sunnuntain tavoitteessa :) mahtava fiilis!
Kävin myös eilen salilla käväisemässä ja kyllä siellä lähti se 500kcal, aika varmasti vaikka sykemittari ei ollutkaan tänään mukana.

Tervetuloa muuten uudelle lukijalle ja vaihdoin myös uuden taustan blogiin, sillä vanha ei suostunut yhteistyöhön enää kun kaikki sivupalkit aina katosi reunasta :D Mitäs pidätte?

-Kat

Heinäkuun haaste

Otan siis heinäkuun haasteen vastaan. Tavoitteena on käydä 5 kertaa salilla viikossa, kuluttaen vähintään 500kcal per kerta. Sitä ennen salilta ei saa lähteä. 

http://weheartit.com/entry/53478580/via/WorkoutBarbie

Samoin epäterveelliset herkut&ruoat poistetaan ruokavaliosta lähes kokonaan. Ensimmäiset kaksi viikkoa ainakin ilman yhtään herkkua ja viimeiset kaksi viikkoa kerran viikossa herkkupäivä (max.300kcal). Ruokavaliossa tulee suosia tuoreita hedelmiä ja kasviksia sekä välttää turhia hiilihydraatteja (valkoiset tuotteet pannassa, ruisleivät ym. paljon kuitua sisältävät ovat sallittuja)

http://weheartit.com/entry/67055274/via/patty_barros

Lisäksi, jos salilla en jaksa käydä, niin sen sijaan voin käydä 60min mittaisella kävely/hölkkälenkillä. Joka viikko sunnuntaisin punnitus ja jos ei olla tavoitteessa, niin seuraa rangaistus, joka on määrätty ennalta. Vaikka nyt vasta päätin aloittaa tämän, niin lasken aloituspäiväksi jo tiistain, sillä jo silloin söin ja liikuin annettujen ohjeiden mukaisesti.

Noniin, nyt vaan sitten pitäisi enää päättää tavoitepainot sekä rangaistukset. Rangaistukset jatkuvat niin kauan, kunnes ollaan takaisin ruodussa.

Paino nyt: 117,2kg

1. viikko: tavoitepaino 116,5kg (rangaistus= 9.00 herätys joka päivä sekä 30min kävelylenkki heti aamusta)

2. viikko: tavoitepaino 115,0kg (rangaistus= koneella saa olla max. 2h/pv +aamulenkkiin lisä 30min + ei herkkuja, vaikka saisikin jo 3:lla viikolla)

3. viikko: tavoitepaino 113,5kg (rangaistus= ?)

4. viikko: tavoitepaino 112,0kg (rangaistus= ?)

-Kat