ma: sali, 40min
ti: sali, 45min
ke: sali, 50min
to: sali,1h
pe: sali, 40min
la: sali, 40min
su: lepo
Seuraavalla viikolla olisi taas tavoitteena se 4-6kertaa viikossa, riippuen tietenkin miten lihakset jaksavat!
Nyt siis siihen, mitä olen tämän koko viikon odottanut(peloissani). On taas aamupunnituksen vuoro ja viimeksi puntari oli kivunnut taas 114kg. Oli kyllä aika jännittävää nousta vaa'alle, sen voin myöntää.
Paino: 112,6kg
BMI: 33,99
Painoa pudonnut: 1,4kg
Yhteensä: 7,4kg
Pudotettavaa(bmi24): 30,6kg
Vyötärö: 102cm (-6cm)
Huh! Pelkäsin eniten sitä, ettei paino olisi pudonnut repsahdusten takia yhtään minnekään tai se olisi jopa noussut! Onneksi kalorit olivat kuitenkin joka päivä alempana kuin ylläpidossa tai lihomisessa, joten nyt on päästy takaisin alemmas! Nyt on kyllä iso kivi harteiltani pois. Jos tämä tahti jatkuu niin olen alle 110kg silmänräpäyksessä ja ennen maaliskuuta. Se olisi ihan mahtavaa kun olen sitä 109,9kg odottanut jo todella pitkään! Nyt vain pitää rehkiä jokaisen gramman eteen täysillä. Enää taas yksi sunnuntai ja sitten onkin seuraavana sunnuntaina 1.3 ja tavoitteena 109,9kg! Nyt on taas motivaatio korkealla, kyllä vielä onnistun tässä laihdutuksessa. Ja seuraavalla viikolla en syö yhtään karkkia vaikka kuka tuputtaisi!
Seuraavalla viikolla jatkan siis samaan tahtiin ja tavoitteena nyt se täysi kieltäytyminen kaikesta, mikä lasketaan epäterveelliseksi tai menisi reippaasti yli kaloritavoitteen(1500kcal max/pv). Lisäksi yritän saada kuvia otettua pitkin päivää, että olisi sitten materiaalia tänne ja käydä salilla sen 4-6kertaa. Painoon on vähän vaikea laittaa tavoitetta jokaiselle viikolle, mutta jos kahden viikon päästä pitäisi siellä komeilla 109,9kg niin laitetaan puoleen väliin painotavoite seuraavaksi viikoksi. Eli siis 111,3kg, -1,3kg.
-Kat
Hei! Löysin blogisi sattumalta, ja alkuun päästyäni en malttanut lopettaa lukemista. Olen itse jokunen vuosi sitten pudottanut 25kg (ruokavaliota ja liikuntatottumuksia muuttamalla aikaa meni 2 vuotta), joten kokemasi tuntemukset ovat enemmän kuin tuttuja :) Haluaisin antaa muutaman vinkin: älä aseta ihan noin kovia tavoitteita äläkä stressaa. Pitkällä aikavälillä elintapojen muutos on tärkein, ei aika ja pudotettu paino. Ihan järkevää tosin on rajoittaa herkuttelua (ei kannata kokonaan luopua mutta rajata juhlahetkiin ja silloinkin kohtuudella), kuten oletkin jo tehnyt. Asettamasi kaloriraja on aika kova! En ihmettele että herkkuja tekee mieli ja niihin sortuu. Pähkinöitä en pitäisi pahana sillä kasvirasva on hyvästä :) Kourallinen päivässä on oikein hyvä vaihtoehto suklaalle (parapähkinät on herkkua). Vedenjuontiin kannattaa myös kiinnittää huomiota (kaksikin litraa päivän mittaan on hyvä), vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Pidä myös ateriarytmi tasaisena (n. 3h välein pieniä aterioita) jotta verensokerit eivät heittele = alkaa tehdä mieli makeaa.
VastaaPoistaKadehdin sali-innostustasi :D Itse olin aiemmin erittäin koukuttunut salillakävijä, mutta paikkakunnan vaihdoksen myötä nykyään harrastan enemmän airobisia ulkoilmalajeja. Airobista liikuntaa suosittelisin sinullekin. Itse aloitin kävelyllä, sitten lisäsin sauvat mukaan ja lopulta lähdin juoksemaan. Muutos tapahtui pikkuhiljaa. Aluksi jaksoin juosta muutaman sata metriä. Kävelin välillä ja taas juoksin. Hyvä on muistaa että se ei ole matka joka tappaa vaan vauhti ;)
Mä niin pidän sulle peukkuja että onnistut tavoitteessasi :)
Kiitos ihan hirveästi vinkeistä! Ja ihan mahtava pudotus, onnea sen johdosta! Toivottavasti minäkin pääsisin noihin lukemiin vielä jossain vaiheessa :) Vielä kuitenkin monta kilao jäljellä normaalipainoon.
PoistaEhkä olen vähän liikaa kiinni siinä, että kaikki tänne ja heti enkä millään jaksaisi mitään hidasta laihdutusta. Sen takia olen pitänyt tuota kalorirajaa tuolla tiukasti, jolloin kilo tippuisi viikossa. Pitää katsoa, minne asti jaksan tuolla sillä tärkeintä on mulle kuitenkin se terveys ja päämäärä. Niin ja tuosta herkuttelusta niin pyrin pitämään muutaman viikon ''nollatoleranssia'', jolloin ainakin viime kerralla se himo laskee tosi paljon sokeria kohtaan. Kun joka päivä ei tee enää mieli niin sallin hyvin mielin kerran viikossa herkuttelupäivän itselleni.
Vesi onkin se ongelma tällä hetkellä. Jos en muista aktiivisesti sitä niin se unohtuu heti ensimmäisenä. Siihen pitää kiinittää huomiota seuraavaksi
Toivottavasti tää sali-innostus nyt pysyy ja pitkään! Ainakin tykkään siitä kun saan tehdä siellä ihan omien fiilisten mukaan ja jos en heti aamusta jaksa sinne mennä niin iltapäivällä sitten :)