Ajattelin nyt seuraavan viikon extra-tarkkailua varten laittaa omat ruokalistat julkisiksi, jolloin on vähän lisäpaineita suoriutua hyvin tavoitteista ja selvitä viikosta ilman mitään ruokavalion ulkopuolisia asioita(HERKKUJA!). Ajattelin myös samalla kirjoittaa vesimäärät ylös, sillä olen huomannut että jos en ota yhtään vettä huomioon ja juon sitä vain janoon niin sitä tulee juotua aivan liian vähän. Päivän aikana sitä menee varmaan vain n.1l, johon on vielä laskettu salitreeni mukaan, joten sitä pitää aivan ehdottomasti nostaa!
Arkipäivinä suurin osa päivistä toistavat samaa kaavaa:
Aamupala: Kaurapuuro, vitamiinit, vesi 4dl
Salitreeni+jälkeen: salilla menee 3-4dl, proteiinijuomaan 2(-3dl)
Opiskelu: 3dl-5dl vettä, viinirypäleitä, ruisleipä kasviksilla, kurkkua
Iltapala: maitorahka marjoilla tai skyr, 3dl vettä
Sitten päivällinen, joka on osittain samanlainen. Alkuviikosta kanaa, loppuviikosta keittoa:
ma-ke: broilerin filee 150g, salaattia, lämpimät kasvikset, kananmuna, 3dl vettä
-->ma-ke päivän kalorisaldoksi tulee 1400kcal ja 1,8l vettä
to-su: kasvissosekeittoa, raejuustoa, ruisleipä kasviksilla,3dl vettä
-->1350kcal saldoksi, vettä myös 1,8l.
Sunnuntaisin en opiskele, joten lounas on kotona päivällisen tapaan. Tällöin yhteiskalorimäärä on kuitenkin n. saman verran, jos syön vielä välipalaksi ennen päivällistä hedelmän tmv. Näillä laihtuisin siis alussa sen 1kg/vk tahtiin, myöhemmin sitten tietenkin hidastuu. Ja kuten huomaatte, sillä semi-gluteiinittomalla ruokavaliolla mennään. Jotenkin tuntuu parhaimmalta vaihtoehdolta ja ainahan sen sitten saa vaihtaa pois tämän viikon jälkeen. Helpoiten ehkä siis voidaan sanoa että välttelen valkoisia viljoja sekä ylimääräisiä hiilihydraatteja. Herkut täydessä kiellossa, samoin vaaleat leivät ja muut epäterveelliseksi luokitellut ruoat.
 |
| @estellearcher, wow! (weheartit) |
Näillä mennään siis seuraava viikko, jokainen suupala kirjataan ylös. Saa nähdä miten vaiheita ensimmäisistä päivistä tulee, mutta sentään osa päivästä kuluu kirjastolla ja muutenkin kaupungilla, joten se tulee helpottamaan himoja. Vaikein paikka onkin sitten siinä kun tulen kotiin ja maha kurnii. Siinä vaiheessa pitääkin löytää se sisäinen tahtotila tähän laihdutukseen. Jos nyt tämä viikko onnistuukin, tulee seuraavista viikoista paljon helpompia, joten se mielessä lähdetään ehdottomasti seuraavan viikon haasteeseen. Yritän nyt muistaa ottaa kuvia pitkin päivää ja tulla sitten tänne kertomaan päivän yhteenvedon! Täysillä kohti huomista ja tulevaa!
-Kat
0 kommenttia:
Lähetä kommentti