Ajattelin seuraavaa:
Kaloreita söisin n. 1000-1500kcal, en niin painostaisi tiettyyn määrään vaan laatuun. Namin antaisin itselleni kerran viikossa, eikä mitään suuria kalorimääriä silloinkaan. Maksimissaan 500kcal epäterveellistä.
Söisin aamupalaksi puuroa, tummaa leipää, hedelmiä, marjoja, kasviksia tai jotain sinnepäin. Mitä silloin löytyy jääkaapista.
Lounaan söisin joko koulussa tai sitten kotona. Jos tulee nälkä ennen iltaa niin sitten välipalaksi hedelmä/tumma leipä.
Päivälliseksi pyrin ainakin pari kertaa viikossa syömään vain salaattia, 2 pv myös kalaa ja muutenkin hyvin erilaisia aion kokeilla tässä. Olen myös ollut jo pari kuukautta suurimmaksi osaksi lihattomalla ruokavaliolla (ei kanaa eikä lihaa) ihan siitä syystä kun minusta tuntuu ettei ne ole edes kauhean pakollisia meidän elämässämme, olemme vain tottuneet niihin. Sitäpaitsi tuotantoeläimillä on aivan kauheat oltavat mun mielestä. Eli lihaa pyrkisin välttämään, mutta en sano sillle kokonaan EI, sillä pikku hiljaa on paras keino.
Iltapalaa en söisi ollenkaan.
Näiden lisäksi pyrin pitämään tästä lähtien vettä mukanani kaikkialla, että sitä tulisi juotua ainakin se 1,5l nestettä, joka pitäisi sitten nestetasapainon kasassa.
Liikuntaa olen ajatellut seuraavasti:
(lihaskunto on hyvin tiukka ja tässä tulee nyt kokonaismäärät eli jaan ne päivän mittaan, jolloin ne eivät ole oikeastaan niin rankat, vaikka siltä vaikuttaa, vaan toistoja tulee paljon + kehitystä)
- 300x helpotettu vatsalihas (ylhäältä alas vain puoleen väliin tai samanlailla alhaalta ylös)
- 300x selkälihas
- 120s lankku (vähän niinkuin punnerrus-asento, mutta kädet ovat kyynerpäästä asti maassa, vaikuttaa keskikroppaan)
- 100x squats (en tiedä suomenkielistä nimeä, mutta siis sellainen kyykkyyn-ylös :))
- 100x x-hyppyä
- 100x jalannostoja kyljeltään (molemmat jalat)
Lenkki ainakin 4krt viikossa: (vähintään 30min)
- Intervalli
- esim. 10min kävelyä, 1min juoksua, 3min lävelyä, 2 min juoksua, 5min kävelyä, 2min juoksua. Kunnon mukaan
Miltä tämä teistä kuulostaa?
-Kat
Omasta kokemuksesta voisin sanoa että tarkkaan suunnittelu on parempi kuin ''vapaasti eläminen'' :) itseni kohdalla oon kokenut helpottavaksi sen, että suunnittelen viikkoni aina etukäteen. Ruokailuja myöten.
VastaaPoistaKun tiedän koulu+työaikatauluni niin pystyn rytmittämään syömiset ja treenitkin tasaisesti. Mulla kulkee laukussa vihko johon oon kirjoittanut ruokailut, monelta syön ja mitä. Ellen ole sitä blogiini kirjoittanut etukäteen/satu muuten muistamaan :D Nyt alkaa pikkuhiljaa ruokarytmit jäämään päähän eikä tarvitse koko ajan tsekkailla että mitä nyt syödäänkään.
Kultainen sääntöhän on, että kolmen-neljän tunnin välein pitäisi syödä (aamupala, välipala, lounas, päivällinen, iltapala) ja jälleen omasta kokemuksesta olo tuntuu kyllä oikeasti paljon tasapainoisemmalta kun ruokarytmi on säännöllinen. Paljon ajattelua ja suunnitteluahan se alkuun vaatii mutta niinhän se painonhallintakin taitaa olla enemmän mielenlujuudesta kiinni :) Kaikki nämä ohjeet oon saanut personal traineriltani.
1000kcal/päivä on liian vähän. Et jaksa kovin pitkään jatkaa noin pienellä kalorimäärällä, keho menee säästöliekille ja etenkin jos harrastat liikuntaa niin kroppa tarvitsee sitä polttoainetta myös.
Esim. www.kalorilaskuri.fi laskee aika hyvin tarvittavan kalorimäärän päivälle, tsekkaile sieltä lisätietoa! :)
AA, kiitos!! Mä oon vaan kuullut monilta että ei laihdu (?) jos syö yli 1500, jota luulin et se on ihan totta.. Ihmettelin kyl et miks :D Nyt se siis selvis. Käyn kattelemassa ja pitää koittaa jos toi ruokien suunnittelu sopis mulle :)
PoistaMoi Kat :)
VastaaPoistaItse käyttelen tuollaista palvelua kuin HeiaHeia, jonne pystyy laittamaan noita urheilua ylös, sekä asettamaan viikolle jotain tavotteita :) Olen kokenut sen hyödylliseksi, aina näkee vähän mitkä viikot on menneet putkeet ja milloin olisi ollut parantamisen varaa.
Muuten paljon tsemppiä painonpudotukseen! :)
-Freya
Kiva! Pitää käydä tsekkaamassa! kuulostaa aivan mahtavalle kyllä, että ehkä se palvelu sopii mullekin :D
Poista