http://www.pudottajat.fi/vinkit_ja_faktat/jumittaako_paino_-_lue_syyt
1. Syöt liikaa. Muun muassa vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat melko sallivia, mutta tarkoitus ei siltikään ole ahnehtia liikaa. Esimerkiksi päivittäistä pähkinöiden, juustojen ja juomien nauttimista kannattaa tarkkailla. Lue tuoteselosteet huolella!
-Tästä ei ainakaan ole kyse, koska lasken tarkkaan kalorini ja pysyn kalorirajojen alapuolella aina.
2. Syöt liian vähän. Liian niukka ravinnon saanti voi saada elimistösi pitämään tiukasti kiinni vararavinnostaan eikä hevin luovuta sitä.
-Mahdollista, mutta epätodennäköistä. Olen voinut laskea yläkanttiin ruokamääräni, jolloin todellinen kalorimäärä voi olla pienempi. En vain tiedä, missä vaiheessa menee ''liian vähän'' -raja?
3. Tarkasta dieettisi! Jotkut dieetit hidastavat aineenvaihduntaa, jolloin kalorin kulutuskin hidastuu. Jos nautit VHH- eli vähähiilihydraattista dieettiä, tutki, sopiiko dieetti aineenvaihdunnallesi. Arviolta ¼ ihmisistä voi syödä runsaammin hiilihydraatteja ilman, että se haittaisi painonhallintaa. Useimmilla painon jumittamisen syy voi kuitenkin olla se, että proteiineja nautitaan liian vähän.
-Hiilihydraatteja ei tule ainakaan liian vähän, mutta proteiineja? Ei tule läheskään 2g/painokilo, lähemmäs 1g/painokilo pintaan mennään. Onkohan se liian vähän? Ja tässäkin jos arvioin syöväni enemmän kuin todellisuudessa syön niin silloinhan proteiinin määrä laskee!
4. Et juo tarpeeksi vettä. Varmista että juot päivittäin noin 1,5-2 litraa vettä.
-Tämä! Loppuviikolla en ainakaan muistanut katsoa paljon join(=join varmaan 1l pintaan). Vasta eilen havahduin tarkkailemaan juomisiani ja nostin määrän 2l.
5. Malta odottaa! Sinulla on meneillään sopeutumisvaihe. Laihtuminen tapahtuu yleensä tasanteiden kautta.
- Murr... Kohta on jo viikko odotettu. Kärsivällisyys on ainakin koetuksella, ettei dieetti lennä ulos ikkunasta... No ei kyllä ole lähelläkään se, vaikka vähän ärsyttääkin tämä.
6. Et liiku riittävästi. Hyötyliikunnan ja liikunnan merkitystä ei voi koskaan korostaa liikaa. Kalenteri käteen ja liikuntasuunnitelmaa tekemään!
-Tämä on hyvin todennäköistä. En varmaan liiku tarpeeksi. Viikonloppuna kyllä liikuin toisena päivänä tarpeeksi, mutta toisena päivänä hädin tuskin lähdin ulos. Pitää siis siihenkin kiinnittää huomiota.
7. Syöt liian yksipuolisesti. Yllätä elimistösi ja itsesi uusilla ruokalajeilla ja vaihtele ruokalajeja useammin.
-Ei ole totta. Vaihtelen hyvin paljon ruokia. Ainoastaan ruisleipä on saanut olla rauhassa päivittäisessä ruokavaliossa, muut ovatkin saaneet kyytiä aktiivisesti kun olen koittanut kaikkea uutta!
8. Ravinteiden puute. Tarkasta, saatko ruoastasi riittävästi kaikkia kivennäis- ja hivenaineita. Nauti ruokaa monipuolisesti ja takaa kivennäis- ja hivenaineiden saanti sitä kautta.
-En usko, mutta tässäkin kaikki on mahdollista. Syön kuitenkin lisäksi vitamiinilisiä, joten en usko että tästä on kyse.
9. Syöt liian usein. Jatkuva napostelu johtaa helposti liiallisen syöntiin, joten pyri pääsemään siitä eroon.
-En usko että 4-5krt/pv on liian paljon. Enemmänkin juuri sopiva määrä! 3-4h välein ateria niin jaksaa :)
10. Rentoudu. Stressi ei ole hyväksi myöskään laihtumiselle. Opettele siis rentoutumaan ja vähennä stressinlähteitä tietoisesti.
-Ehdottomasti totta. Taidan stressata liikaa taas vaihteeksi.
Mahdollisia vaihtoehtoja ovat siis liian vähän: ruokaa, proteiinia, ravinteita taikka vettä. Ja stressaaminen sekä liikunta. Nyt tällä viikolla panostankin siis ruoan laatuun ja oikeaan määrään. Proteiinien riittävyyteen, veden juontiin sekä stressittömään arkeen!
0 kommenttia:
Lähetä kommentti