Punnitus, 29.3.2015

Viikko on siis ohi ja on aika nousta vaa'alle. Suoraan sanottuna ei niin hirveästi jännittänyt. Ehkä hieman, mutta ei paljoa. Tiesin jo tuleman ja sama lukuhan sieltä tuli kuin eilen :)

Paino tänään: 106,9kg

Paino pudonnut viime sunnuntaista: -3,7kg (110,6kg)

Kokonaispudotus: 13,1kg(125kg:sta -18,1kg)

BMI: 32,3

%pudotettu(125kg:sta): 14,5%

Rinnanympärys: tulokset vaihteli 111-114cm välillä(-4-7cm)

Vyötärönympärys: tässäkin vaihteli 97-99cm (-9-11cm)

Lantionympärys: 117cm (-11cm)

Levein kohta mahasta: 121cm

Seuraavien suluissa oleva mitta otettu 117kg:ssa.

Käsi: 41cm (-3cm)

Reisi: 69cm(-8cm)

Turvotustahan tuo suurimmaksi osaksi oli mutta oli silti kiva nähdä painon laskevan jopa alemmaksi kuin oletin! Tavoitteenahan oli päästä huhtikuun ensimmäiseen sunnuntaihin mennessä (5.4) 105kg kohdalle, jolloin tämän kuukauden aikana olisi laihduttanut kivat -5kg(1kg/vk). Ei kuitenkaan näillä näkymin kauaksi jäädä tavoitteesta. Toivottavasti alle 1kg jäätäisiin tavoitteesta, mielummin vain 0,5kg eli seuraavan viikon sunnuntaina olisi tavoitteena olla alle 105,5kg :) Olisihan se 105kg mahtavaa, mutta siihen tarvitaan 1,9 kilon pudotus, joka on kyllä paljon! Viikolla sitten näkee, nyt vain pitää muistaa nesteyttää usein ja liikkua tarpeeksi päivän mittaan. 2-3l vettä ja vähintään 30min liikuntaa päivässä :)

-Kat

Pikainen päivitys

Viikko vetää viimeisiään ja nyt pitäisi pistää vielä yksi vaihde päälle, että jaksaa sunnuntaihin asti. Päätin tänään jäädä kotiin päiväksi, jotta pääsen päivällä(toivottavasti auringonpaisteessa, tällä hetkellä näyttää hyvin epätodennäköiseltä) lenkille. Eilein lenkki jäikin lyhyeksi kun pinna paloi tuulen tuivertaessa aivan täysiä koko matkan ajan edestä. Se pyöri sen verran kovaa etten enää kestänyt kuunnella sitä huminaa ja nyt lähteekin ostoslistalle korvat peittävä panta/pipo, niin ei tarvitse kuunnella ujellusta lenkillä. Sen käyn heti ostamassa, kun 105,0kg kilahtaa näkymään vaa'an näytölle :) Toivottavasti paino laskisi nopeasti sinne. Ja tietenkin toivottavasti ei jäisi jumittamaan mihinkään!

Sekä paino että vyötärönympärys on oikein mukavasti laskenut viime viikosta, eli sunnuntaina voikin olla oikein mukava yllätys puntarilla jos tätä menoa jatkuu :) Vyötärö alle 100cm taas ja painosta on lähtenyt kaikki turvotukset. Aluksi siitä lähtikin lähes päivittäin 0,5-0,8kg pois. Nyt ollaan päästy siihen sopivaan 0,2kg/pv ja tämän viikon jälkeen jätänkin nämä turhat punnitukset pois ja yritän pitää itseni erossa tuosta puntarista viikon loppuun saakka. Ehkä kerran voisin käydä keskellä viikkoa puntarilla(keskiviikko/torstai), mutta ei sen enempää. Muuten alkaa vain ärsyttää(ja menee helposti siihen että lähtee ylianalysoimaan edellistä päivää ja etsimään virheitä) jos paino ei olekaan edellisestä päivästä laskenut grammaakaan taikka on jopa noussut hetkellisesti 100g ylöspäin.

Seuraavasta viikosta lähteekin myös uusi vaihde pääsykokeisiin lukuihin, joten nyt sitä motivaatiota tullaan tarvitsemaan.. paljon!

Vielä sinnitellään!

Alkuviikosta lähtien olen taas laskenut suht tarkasti kaloreita ja vaikka maanantaina ja tiistaina söinkin epäterveellisesti, niin silti näytti kalorit lähes tavoitteen! Voinkin vähän jo paljastaa että vaikka tekisi mieli mennä kauppaan ostamaan herkkuja niin tämänhetkinen paino on hyvinkin rohkaiseva eikä minulla ole mitään aikomusta oikeasti nähdä vaivaa ja käyttää aikaani kauppaan tuodakseni sieltä herkkuja.

Liikunta on vähän jäänyt vähemmälle; unohdin käydä tiistaina ja keskiviikkona lenkillä, joten tänään mennäänkin sitten pidempi reitti :) Maanantaina kävinkin testailemassa, kauanko henki vielä pihisee edes vähäsen kun juoksen niin hitaasti kuin mahdollista. Reitiksi vain valikoitui puolivahingossa ylämäkinen reitti, että ensimmäisen viiden minuutin jälkeen puolet ajasta oli mennyt ylämäkeen, onneksi loppua kohden oli muutamat pienet alamäet :) Tällä tahdilla, ylämäistä huolimatta sain tahkottua 12minuutissa 1500m eli 1,5km. Surkea tuloshan tuo on kun katsoo Cooper-taulukkoa(alle 1700m; hyvin huono), mutta tarkoituksena olikin juosta tuo sellaisella tahdilla että jaksan vielä kävellä loppumatkan kotiin ongelmitta. Lisäksi tällä ylipainolla ja yleiskunnolla ei ole mikään ihme että tulos jäi tuonne. Olisi ollut kyllä kiva verrata nyt tuota tulosta sellaiseen tulokseen, jossa olen painanut sen +15kg enemmän ja ollut aivan rapakunnossa. Valitettavasti en sellaista ole tehnyt, mutta uskon että parisataa metriä on tullut tuohon lisää. Kevään tavoitteeksi olisikin kiva tuon tuloksen parannus; nyt edes ensin sinne 1700m. Sillä oltaisiinkin jo nipin napin ''huono''-kohdassa. Kesän tavoitteeksi olisi päästä 1800m, joka olisi jo juuri keskitason puolella! 300m pitää siis saada vielä lisää juoksutahtiin 12min ajalle, ei mahdoton muttei helppokaan. Jokaisella minuutilla pitää siis päästä 25m pidemmälle kuin nyt. Huh!

Cooper-tavoitteenkin toteutuminen helpottuu vain säännöllisellä lenkkeilyllä(ei pelkästään reipasta kävelyä vaan myös hölkkää) sekä painon pudotuksella. Kyllä -10kg lisää varmasti jo tuntuu jossain.

Kesä tulee ja niin pitäisi olla kohta kesäkunnossa. Se ei kuitenkaan tule onnistumaan, mutta ei se silti anna aikaa laiskottelulle. Lisäksi sain vihdoin painostettua itseni varaamaan ylioppilaskuvaukset itselleni. Tai no perhe ja sukulaiset pakotti,mutta nyt se on varattu niin enää en voi perääntyä. Valmistuin siis joulukuussa, joten on tässä jo pitkään puntaroitu. Nyt kuvauspäivä on valittu ja aikaa siihen on enää alle 4 viikkoa. Ai kamala... Olisin itse halunnut olla 85-95kg siihen mennessä mutta ei taida onnistua, eihän? Kiva sitten katsella omaa pyöreää naamaa myöhemmin, muistutuksena siitä, että olen ollut lihava... Valokuvaaja on kyllä ammattilainen ja osaa hommansa, mutta eipä nätti kuva piilota kaksoisleukaa taikka nakkisormia.

Tästä se lähtee! Päivä 1/7

Herätys oli kamala ja teki mieli vain jäädä sängynpohjalle uneksimaan paremmasta. Sain kuitenkin otettua itsestäni niskasta kiinni ja noustua ylös sängyn lämmöstä. Tästä päivästä lähtien seuraavat 7 päivää onkin tarkkaa laihdutusta, eikä kukaan ole enää estämässä mua paitsi mun oma pääkoppa. Ja sen en anna todellakaan estää!

Tämä päivä näyttää seuraavalta (yleiskaava koko viikolle):
-Herätys 6-7
-Aamupala; kaurapuuroa &3dl vettä
-Joko tässä vaiheessa salille tai sitten kirjaston jälkeen päivällä;  proteiinijuoma(3dl) +4dl vettä
-Kirjasto&lounas; 6dl vettä, omat eväät(2kpl ruisleipä, juustopala x2, paprikaa, hedelmä)
-Päivällinen; keitto, salaatti tai muu vastaava (tänään mennään keitolla), 4dl vettä
-Kävelylenkki; 30min, 4dl vettä
-Illalla vielä ruisleipä, hedelmä, rahkaa tmv, 3dl vettä
-Nukkumaan
=2,4l vettä

Näillä mennään siis suurimman osan viikosta. Ei karkkeja. Ei herkkuja, ei mitään epäterveellistä.

-Kat

Painoa...

Kai sitä on pakko tulla tänne päivittelemään painoa. Viime viikon jälkeen yritin tällä viikolla päästä takaisin ruotuun, mutta niin ei oikein käynyt. Kyllä olen syönyt suhteellisen hyvin ja liikkunut paljon, mutta olen syönyt liikaa eikä liikunta ole pystynyt korvaamaan sitä. Paino nousi 111kg asti, mutta nyt se on 110,6kg eli +3kg kahden viikon takaisesta unelma-numerosta. Oma vika, ketään muuta ei voi syyttää tästä lihomisesta. Mutta en luovuta. Tästä tämä lähtee uudelleen, ennemmin tai myöhemmin. Sain vanhempani uudelleen mukaan tähän paremmin kuin ennen, eli herkkuja ei enää mulle tuoda oli mikä oli. Ja itse en tietenkään sinne kauppaan mene hakemaan niitä, onneksi sen verran itsekuria on löytynyt jostain mielen syvännöistä.

Seuraavalla viikolla yritän panostaa edelleen tuohon veden määrään ja myös kalorilaskurin ahkeraan täyttämiseen. Tällä viikolla liikunta jäi neljään, mutta kuten mainitsin edellisessä postauksessa, nyt olisi tarkoitus vähän kiristää taas tahtia. Niin paljon kuin jaksan niin paljon käyn salilla ja lenkillä. Ei ole mitenkään mahdotonta käydä joka päivä 30-60min rennolla lenkillä, joten en usko muutaman salikerran häiritsevän tuota :) yritän siis joka päivä vähintään 30min liikkua jollain tavalla, kunhan se on yhtäjaksoista ja tarpeeksi reipasta että syke nousee.

Voisin itse asiassa postailla taas seuraavalla viikolla joka päivä lyhyitä postauksia, jolloin saan heti ylös tännekin miten sujuu :) Ehkä siitä saisi sitä rytmiä takaisin helpommin? Pitää mietiskellä.

STOP!

Viime viikkohan tiedettävästi meni todella huonosti, sillä en edes loppujen lopuksi punninnutkaan itseäni julkisesti. Punnitsin kyllä itseni, mutten vaan laittanut sitä tänne. Kuitenkaan tällä viikolla lihominen ei ole loppunut ja nyt painan 111kg TAAS! Vaikka olenkin unohtanut kirjata kaikki syömäni asiat niin ei silti pitäisi mennä näin huonosti. Raivostuttavaa. Nyt pistän stopin tälle kaikelle ja aloitan puhtaalta pöydältä.

Kirjaan pienimmänkin suupalan ylös ja jos en kirjaa niin sitten en myöskään syö. Tiputan sallitun kalorimäärän 1200kcal, sillä viimeksi se toimi oikein mainiosti. Viikon tai kahden päästä nostan sen takaisin sinne 1500kcal. Nostan liikunnan määrää tuplaksi, eli 6-8 kertaan viikossa(ei pitäisi olla paha, olen käynyt aiemmin 6kert salilla, huhtikuussa). Olen tähän mennessä käynyt kahdesti salilla ja kerran lenkillä. Tänään ajattelin käydä vain lenkillä heti aamusta (otan kyllä salikamat mukaa siltä varalta, että innostuisin päivällä käymään siellä). Huomenna kävisinkin sitten sekä salilla että lenkillä kun on vapaapäivä ja sunnuntaina vain lenkillä. Ja lenkkien pituus voisi olla 30-60min, osa hölkäten, osa lenkeistä kävellen. Tuntemusten mukaan, ettei mennä nyt ylikierroksilla rikkomaan itseään.

Samoin ajattelin tähän väsymykseen tepsivän kasvisten/hedelmien syöminen ja vitamiinikuuri. Otan välipalaksi vähemmän leipää ja enemmän omenia ja mandariineja. Ruisleipä jää ainoaksi hiilihydraattiseksi tuotteeksi kauran ja vihannesten lisäksi. Mitään höttökauppaleipää ei enää syödä. Päivällisellä syön salaattiannoksen, poikkeuksetta. Samoin ennen ruokailuja juon aina vähintään 2dl vettä ja muutenkin vedenkulutus nostetaan sinne 3l, oli mikä oli. Syön kunnollisen aamupalan ja teen itselleni eväät mukaan kirjastoon. Uskon että siellä tulee syötyä liikaa, kun käyn hakemassa kaupasta ruokaa taikka käyn picnicissä syömässä salaatin.

Jos tämä ei tepsi niin sitten katsotaan uudelleen, mutta uskon vain että syyllinen löytyy tuosta kirjastossa lukemisesta, jolloin kävin lounaalla ulkona. Nyt kun se karsitaan niin toivottavasti paino tulisi reippaasti alas niin että mahdollisimman paljon tuosta ylimääräisestä olisi vain turvotusta. En myöskään luovuta 105kg tavoitteesta kuun loppuun(huhtikuun ensimmäiseen sunnuntaihin) mennessä. Ei voi vielä tietää miten keho reagoi tähän kaikkeen. Ja jos tuo paino laskeekin reippaasti sinne 108kg niin eipä siinä ole enää kuin 3kg tavoitteeseen :) Ja tämän kokoisena on täysin mahdollista saavuttaa -3kg n.2viikossa.

Näillä mennään parempaan huomiseen ja kuten laihdutuksessa tiedetään niin tämä alkaa heti, ei huomenna tai tunnin päästä. Lähdenkin varmaan tästä välittömästi lenkille, että saadaa päivä alkamaan hyvin!

Kuulumisia tuuliselta rintamalta

Tällä viikolla olen joutunut suoraan sanottuna ottamaan hyvinkin rennosti laihdutuksen kanssa. Alkuviikosta alkoi jo tuntua väsymys ja loppuviikosta ei enää henkinen kantti jaksanut yrittää päntätä täysillä kokeisiin sekä keskittyä laihdutukseen. Ehkä viime viikolla otin liian tiukan kurin opiskelun suhteen yhtäkkiä, ettei keho jaksanut pysyä perässä. Muutenkin unet jääneet jo vähän aikaa vähille, joten ei mikään ihme ettei meinaa jaksaa pysyä perässä.
Viime viikon pudotus tuntui muutenkin tulevat kuin varkain sillä oli kuitenkin puolet viikosta kipeänä, joten mitenkään erikoisemmin en ennättänyt panostaa kaloreiden laskuun ja tuntui ainakin siltä että söin enemmän kuin olisi pitänyt. Nyt varmaan paino on edelleen lähellä sitä viime sunnuntaista lukumäärää. Alkuviikon mennessä hyvin paino meni kyllä alle 107kg puolelle, mutta nyt se on aivan varmasti tullut takaisin.

En kuitenkaan aio luovuttaa tietenkään laihdutuksen suhteen. Ajattelin vain nyt jättää tämän viikon punnituksen ihan syystäkin väliin ja vähän kokoilla itseäni nyt tämän loppuviikon. Maanantaina sitten takaisin ''täydelliseen'' laihdutussuunnitelmaan. Yritän rentoutua, ajatella kehoani ja tehdä jotain henkisesti rentouttavaan nyt tänään ja huomenna. Ennätin jo käydä aamummalla tunnin lenkillä aivan upeassa auringonpaisteessa! Sain myös korkattua uuden takin käyttöön ja toivottavasti pääsen sitä usein käyttämään tämän kevään aikana. Muuten tällä viikolla olen käynyt kolmesti salilla, aika hyvin tuloksin. Seuraavalla viikolla uuteen nousuun :)

Seuraavan viikon suunnitelma voisi olla jotain seuraavaa:

Kuntosali: 4kertaa

Lenkki: 1-2kertaa

Kalorit: 1400kcal(ei herkkuja)+kirjoittaminen tarkasti ylös

Vesi: 2l!

Paino(22.3): 117kg

Ehkä joku palkinto voisi innostaa ja piristää laihdutusta. Jos vaikka ostaisi jotain kivaa, kun paino kilahtaa 105,0kg? Se olisi täysin mahdollista saada täyteen tuossa kuun vaihteessa :) Varsinkin kun alkuviikosta paino kävi tuolla 117kg puolella jo, joten kaikki mahdollisuudet on! Nyt vain pitäisi keksiä jotain kivaa, mikä olisi kuitenkin vaikka hyödyllistä laihdutuksen suhteen :)

-Kat

p.s. ja kyllä tällä hetkellä taitaa mennä tää laihdutus parhaiten pitkään aikaan! En muista milloin olisin jaksanut pysyä näin hyvin kuosissa, vielä näin pitkään. Kyllä joka viikko olen syönyt jotain epäterveellistä, mutta kuitenkin suhteellinen prosentti terveelliseen ruokaan pienenee koko ajan! Ei enää edes tee mieli niin useasti syödä herkkuja kuin ennen.

Olipas muuten sekavanlaatuinen teksti, mutta laitetaan väsymyksen piikkiin :)

Pitäisikö olla huolissaan?

Olen jo muutaman vuoden seurannut verenpainetta suhteellisen tarkasti kotioloissa, sillä terveystarkastuksessa se huiteli aikoinaan 160/95 tahtia. Onneksi tuolloin huoli korkeasta verenpaineesta oli aiheeton, sillä kotona mitattuna verenpaine oli n.140/90, eli normaalin ylärajoilla eikä jatkotoimenpiteitä tarvittu. Valkotakkikammo taisi vain yllättää tai pelko juuri tuosta korkeasta arvosta ylipainoni takia, paino tuolloin taisi olla 118kg.

Viime vuoden puolella verenpaine laski alle 130/85 eli normaaleihin mittoihin, luultavimmin liikunnan ja laihdutuksen ansiosta. Nyt kuitenkin mittasin parin kuukauden tauon jälkeen verenpaineen sekä sykkeen. Yläarvo huiteli 115-125 välillä, ala-arvo 78-85. Oikein hyvät arvot siis, mutta leposyke sai minut vähän säikähtämään, sillä yleensä minun syke on 70-80, mutta nyt se jäi jokaisella mittauskerralla alle 60(yhdessä jopa 54)?? Netistä nopeasti etsittyäni en löytänyt mitään ihmeellisempää selitystä tälle, mutta onko tuo edes normaalia? Vihaan nettidiagnosointia, mutta nyt pelkään että mulla olisi jopa kilpirauhasen vajaatoimintaa, mutta mikään muu kyseisen sairauden oire ei oikeastaan päde. Ehkä väsymys osittain mutta se varmasti johtuu vain opiskelusta.

Parasta varmaan seurata hieman tiiviimmin tuota sykettä ja verenpainetta siinä samalla. Jos muita oireita ilmenee niin sitten pitää käydä lääkärillä, onneksi vielä ei ainakaan muita oireita ja paino putoaa edelleen. Epätietoisuus on pahinta, mutta en halua syödä lääkkeitä koko loppu elämääni! Haluaisin myös tietää, mitä tämä yli 5 vuotta kestänyt ylipaino on tehnyt kropalleni.

Punnitusta, 8.3.14

Tällä viikolla keskittymiseni meni kokonaan opiskeluihin, joten unohdin kokonaan tulla tänne kirjoittelemaan. Laihdutuksessa olen kuitenkin pysynyt aika hyvinkin, vaikka paino olikin viikolla aivan eri mieltä. Ensin se laski todella nopeasti alaspäin, sitten se nousi melkein 110kg asti takaisin. En kuitenkaan lannistunut vaan jatkoin kaloreiden laskua ja liikuntaa.

Tämän viikon liikuntasaldo näyttää seuraavalta:

Ma: sali, 45min

Ti:sali,50min

Ke:lepo

To:sali,45min

Pe:sali,50min

La:lepo

Su:(lenkki?)

Ihan hyvin on siis mennyt,sain nostettua jopa muutamassa sarjassa painoja vaikka kiristin lukutahtia muutamalla tunnilla, jolloin se varmasti näkyi jaksamisessa. Salilla muuten olen käynyt nyt tasan 2kk! Aika hurjaa miten nopeasti aika menee :) Kesään vielä 3kk aikaa joten kyllä tässä vielä ennättää laihduttaa reippaastikin ja saada kuntoa ylös!

täältä

Tänään olisikin taas punnituksen aika. Tavoitteenahan oli saada pudotettua tälle viikolla 1,25kg painostaan eli sinne 108,5-108,6kg pintaan. Kyllä jännitti, sillä tuo painomäärä tuntuu hurjan pieneltä kun olen jotenkin vieläkin siinä ajatuksessa että painan sen 117+kg. Täälläkin kirjoitan aina painokseni 118 enkä 108, olen niin tottunut kirjoittamaan tuota numeroa että kestää varmaan hetki ennen kuin tajuan oikeasti tilanteen. Alan myös nähdä vähän kiinteytymistä kehossani; maha ei enää ole niin iso, samoin jenkkakahvat ovat pienenneet. allitkin eivät ole enää yhtä hirveät, vaikka eivät ne vielä edustuskunnossa ole. Jalat jaksavat pidemmälle eivätkä näytä niin rasvakasoilta kuin mitä ne joskus ovat olleet.

täältä

Paino tänään: 108,5kg

Viikkopudotus: -1,3kg

Painoa pudonnut yhteensä: -11,5kg (125kg:sta 16,5kg)

Pudotettavaa: 26,5kg

% pudotettu(125kg:sta): 13,2%

Mitat:

rinnanympärys: 115cm (-3cm)

vyötärönympärys: 98cm (-10cm)

lantionympärys: 118cm (-8cm)

Lisäksi jos oikein muistan niin tuosta mahan alueelta(leveimmästä kohdasta) on lähtenyt jopa 5cm kevään aikana! 

Tosi tarkalleen toteutu siis tuo painotavoite, olen jotenkin todella iloinen tuosta numerosta! Ja vihdoin vyötärö taas alle 100cm! Tämä kyllä antaa taas hurjasti motivaatiota seuraavalle viikolle. Tuntuu että kaikki on taas mahdollista :)

Seuraavaksi viikoksi jää taas tuo juomisen tarkkailu, joka unohtui lähes joka toinen päivä tällä viikolla.  Samoin pyrin saamaan tuon 5 liikuntakertaa taas kasaan, suurimmaksi osaksi varmaan vielä kuntosalilla kun ainakin täällä maa on vielä jäinen. Painoa ajattelin edelleen pudottaa 1,2-1,3kg, sillä uskon että vielä näin isona se on mahdollista. Helpostikin, eli siis tavoitteena päästä 107,2-107,3kg. 

Tätä päivää olen odottanut!

Loppuviikko meni aika todella hyvin, söin vähän karkkeja toisenkin kerran, jolloin ''karkkipäiviä'' on ollut tällä viikollla kaksi! Pienemmäksi koko ajan mennään ja välipäivinä ei edes hirveästi enää tee mieli karkkeja! En voisi uskoa, ettei joka päivä tee mieli jotain pientä hyvää mutta niin se vain on. Vaikka totaalinen kieltäytyminen ei ole vieläkään kokonaista viikkoa onnistunut niin kyllä vahvasti olen menossa siihen suuntaan, että vielä jossain vaiheessa pystyn olemaan viikkojakin ilman herkkuja :) Jos seuraavasta viikosta saisikin jätettyä yhden karkkipäivän vielä pois, niin sitten oltaisiin siinä täydellisessä, kerran viikossa -karkkipäivässä

täältä

Kuvaukset ovat jääneet mutta nyt kun olen tervehtynyt niin yritän sitten seuraavalla viikolla panostaa niihin erityisesti. Samoin veden juonnin tarkkailu jäi, joten se on seuraavan viikon ''agenda''. Pidemmittä puheitta olisi taas viikon kohokohta itselleni. Punnitus. Kävin perjantaina kurkkaamassa painoa ja se oli tullut takaisin ylös. Alkuviikosta kun olin kipeä niin se oli 110,5kg, mutta perjantaina se oli lähes 111kg taas. Ei siis ihme että olin hyvinkin jännittynyt noustessani vaa'alle tänä-aamuna.

täältä

Paino tänään: 109,8kg (BMI 33,15)

Viikkopudotus: -1,2kg
Pudotettu yhteensä: -10,2kg (125kg:sta -15,2kg)

Pudotettavaa: 27,8kg (BMI 24)
% pudotettu (125kg:sta): 12,1%

Vyötärönympärys: 100cm
(näkyy varmaan vielä se, että olin alkuviikosta kipeänä)

En voinut uskoa silmiäni, kun näin tuon numeron vaa'alla! Melkein rupesin itkemään ja hypin seuraavat 5min innoissani! Pitkään paino on sahannut 112-120kg väliä ja en ole koskaan ollut blogissani alle 110kg! Ja kun puhun pitkästä, niin puhun loppuvuodesta 2012 asti! Sinä syksynä olin 112kg ensimmäisen kerran, josta sitten lihoin jopa 125kg asti(turvotusta uskoakseni osat tuosta, mutta 120kg vähintään). Sen jälkeen en olekaan päässyt hirveän lähellekään edes tuota alle 110kg rajaa, lähimpänä on ollut muutamat kerrat 112kg:ssa. Kai tuota voi kutsua jo jojo-laihduttamiseksi.. Luulin etten koskaan olisi jojo-laihduttaja mutta luvut kertovat puolestani... En silti jää sitä murehtimaan sillä 110kg alitus tarkoittaa sitä, että 9,8kg enää siihen että pääsen kaksinumeroiseen painoon! Tämä on ihan uskomatonta, nämä kaikki vuodet ja nyt tämä vihdoin sujuu :) Paljon on kyllä vielä pudotettavaa, mutta 10kg siitä on jo takana.

täältä

Kaksi kuukautta on jo takana tästä vuodesta ja nyt olisi taas aika laittaa uuden kuun kunniaksi tavoitetta pöytään. Tammikuussa tavoite, 110kg, jäi kauaksi, mutta helmikuuksi uusittu tavoite meni 200g turvin läpi. Maaliskuussa on 5 sunnuntaita, joten 4 punnitusta enää jäljellä päästä tavoitteeseen. 1.4 onkin keskiviikkona, joten silloin saattaa tulla ylimääräinen punnitus. 4vk ja kaksi päivää siis tavoitteeseen, joten on tässä ihan hyvin aikaa!
Jotta tavoite olisi mahdollinen, muttei helppo niin ajattelin laittaa -5kg plakkariin. Tämä tarkoittaisi siis 1,25kg viikkopudotusta, joka on kova mutta tykkään haasteista. -1kg/vk on kuitenkin minun kokoiselleni suhteellisen helppo tavoite ja siihen pääsen pelkästään syömällä hyvin 1400kcal päivässä. Jotta saan sen extra 250g kasaan, niin siihen tarvitaankin jo sitä liikuntaa. Siihen pääsen liikkumalla tunnin viitenä päivänä viikossa. Jos kaikki sujuu hyvin niin joka viikko saan tuon täyteen ja kilot karisee vauhdilla :)

täältä

Tästä keväästä näyttää tulevan mahtavin... ikinä! Sanon tämän miljoonatta kertaa mutta ilman teitä kannustajia ja lukijoita en varmaan olisi näin sinnikkäästi pyrkinyt tavoitteeseeni. Olisin varmaan vain yrittänyt hyväksyä että jään tämän kokoiseksi, enkä pysty pysymään terveellisissä elämäntavoissa. Iso kiitos siis kuuluu teille, että olen vihdoin matkalla normaalipainoa ja terveellistä elämää!

-Kat 

p.s. seuraavan viikon tavoitteeksi jää siis seurata tarkasti veden määrää ja juoda 2l päivässä, liikkua 5kert (salille tai lenkille) ja pudottaa 1,25kg painoa 108,5kg:an. Paljon siis tehtävää, mutta viikossa on paljon vapaita tunteja :)

Terveisiä sairastuvasta

Menin sitten saamaan alkuviikosta heti jonkunlaisen ruokamyrkytyksen... Maanantai-iltana alkoi huonovointisuus ja tiistai oli täyttä tuskaa. Nyt alkaa jo hieman helpottaa olo, mutta tässä kunnossa ei minnekään lenkille mennä. Taitaa jäädä viikonlopulle, toivottavasti tervehtyisin täyteen kuntoon siihen mennessä. Liikunta-tavoite jää siis luonnollisestikin tältä viikolta alle sen toivotun, mutta seuraavalla viikolla voin taas liikkua normaalisti.

Ruokailut ovat menneet suunnilleen toivotusti, eilen menin kyllä huonovointisena syömään suklaata hieman kun ainoastaan se ja keitto meni alas. Söin kuitenkin alle 50g, eli ihan hyvässä määrin ja jos nyt en enää syö loppuviikkoon niin eikös se ole ihan hyvä viikkomäärä :) Paino luultavimmin on pysynyt lähes samoissa,ehkä vähän laskenut joten saa nähdä tuleeko 110kg täyteen sunnuntaina. Onhan tässä vielä tämän päivän lisäksi 3 päivää aikaa vaikuttaa painon muutokseen!

Tänään pitäisi myös päästä takaisin lukemaan pääsykokeita varten. Yritän saada edes vähän jotakin aikaan kun eilen en pystynyt tekemään yhtään mitään.

Tulen taas päivittelemään loppuviikosta(toivottavasti kuvien kanssa), miten olen päässyt takaisin arkeen kiinni, kunhan nyt paranen kunnolla tästä. Vielä tämä päivä ainakin menee neljän seinän sisällä, huomenna ehkä jo vähän ulkoilua ja perjantaina taas normaalin aikataulun mukaisesti :)

-Kat

Punnitus ja loppuyhteenveto viikosta

Punnituksen vuoro on taas tänään ja viikko enää jäljellä maaliskuuhun. Viikko on mennyt suhteellisen hyvin, syömisetkin alkavat hiljalleen sujua. Tänään jopa olin syömässä palaa herkkua,mutta otettuani sen käteen rupesin miettimään, mitä oikeasti saan tuosta 50kcal herkusta? En yhtikäs mitään ja muutaman kerran nuuhkaistuani sitä laitoin sen takaisin ja koko paketin piiloon. ''Poissa silmistä, poissa mielestä''.

Paino: 111,0kg (BMI 33,5)

Pudotus viikossa: -1,6kg

Pudotus yhteensä: 9kg
Pudotettavaa: 29kg

Hyvin on siis mennyt painon puolelta, ja seuraavan viikon tavoitteena on jatkaa samaa rataa ja nostaa liikunta taas sinne vähintään neljään. Tällä viikolla liikuntasaldoksi tuli vain se 3(ma,ke,la).
Painotavoitteeksihan laitoin viime viikolla 110kg (1.3 mennessä), joka tätä tahtia tulee onnistumaan oikein mukavasti! Ensimmäinen päivä maaliskuuta on jo seuraavan viikon sunnuntaina, niin ei tässä ruveta kuitenkaan laiskottelemaan :)

Seuraavalla viikolla olisi tarkoitus jatkaa vielä katsomalla hyvin tarkasti, ettei lähes mitään herkkuja tulisi syötyä. Viikon teemaksi tulee kuitenkin veden juonti, sillä se on tällä hetkellä huonoimmassa jamassa! Pitää myös hieman tarkemmin suunnitella ja valmistella syömiset, sillä tällä viikolla pariin kertaan meinasin repsahtaa pelkästään sen takia, että kotona ei ollut kunnollista syötävää ja kotiin tullessa ateriaväli oli ennättänyt jo vierähtää todella pitkäksi. Yritän myös saada tänne kirjoiteltua tasaisemmin, enkä näin viikonloppupainotteisesti. Varmaan nyt tässä seuraavalla viikolla tai maaliskuun alussa kun menemiset tasoittuvat, tämä bloggaaminen tasoittuu siihen pariin kertaan viikkoon kun saan jotain kuviakin otettua pitkin päivää ahkerammin. Pääsykokeisiin alle 90 päivää joten on aikakin mennä sinne kirjastoon joka arkipäivä 9-15. Nyt tähän mennessä olen istunut siellä vain n.4h neljänä päivänä viikossa. Välillä tietenkin enemmän, välillä vähemmän.

-Kat

Yhteenvetoa viikosta

Viikko on siis taas hurahtanut lähes loppuun ja enää viikonloppu jäljellä tätä hiihtolomaa. Tai useimmilla etelä-suomalaisilla on ainakin tähän aikaa hiihtoloma. Itse istun kyllä kotona mutta olen ottanut rennommin salin kanssa kun en ole edes kirjastossa käynyt tällä viikolla. Olen käynyt nyt kahdesti hieman kauemmin salilla ja huomenna olisi vuorossa kolmas kerta, jolloin tämän viikon salikertoja tulee vain kolme, mutta ei se mitään. Ihan hyvä vain antaa välillä lisää köyttä etten tylsisty jo alkujaankin siihen, jos salista tulee sellainen ''pakko mennä''-fiilis.

viikon ruokia: kalkkunaa lämpimillä kasviksilla ja salaattia

Ruokailut on menneet aika hyvin! Yhtenä päivänä tällä viikolla söin hieman epäterveellisemmin, mutta muuten on menty aika tarkalleen ruokasuunnitelman mukaan. Kaloreita on kertynyt ihan hyvin ja jos viikonloppukin sujuu ilman suurempia ongelmia niin lähden hyvillä mielin kohti seuraavaa viikkoa, jolloin lähtee taas salitreeni ja kirjastossa istuminen uuteen nousuun. Helmikuukin alkaa olla reippaasti yli puolen välin ja vihdoin olen saanut edes nurkasta kiinni tämän laihdutuksen kanssa. Ihan hyvää on tehnyt tämä ''nollatoleranssi'' herkuille ja uskon että pikku hiljaa pystyn antamaan itselleni vielä joskus herkkupäiviä. Mutta seuraavalla viikolla mennään vielä samalla tavalla kuin tällä viikolla. Jossain vaiheessa pakko uskaltaa vain antaa myönnytyksiä, sillä tämä nollatoleranssi ei varmaan pidemmän päälle tulisi toimimaan minulla.

kasvissosekeittoa raejuustolla

herkuksi puolukoita pakastimesta

Olen käynyt silloin tällöin nyt vaa'alla ja voin sanoa että alaspäin ollaan tultu ihan kivasti! Nyt vielä kun pysyn ruodussa niin se varmaan vielä laskee pari sataa grammaa tuosta alaspäin sunnuntain punnitukseen.Sen näkee sitten sunnuntaina, miten on käynyt! Sormet ristissä siihen asti :) Silloin tulen siis kertomaan painon ja viikonlopun kuulumiset ja kerron myös seuraavan viikon suunnitelmista!

ja aamupalaksi tietenkin kaurapuuroa :)

-Kat

Haaste, päivä 7; Ohi on mutta ei se laihdutus tähän lopu!

Viikko on siis mennyt suhteellisen hyvin joiltain kohdin ja toisilta kohdin hyvinkin huonosti. Kolmena päivänä sorruin herkkuihin; jäätelöön, leivonnaisiin sekä pähkinöihin. Tästä syystä siis tämä haaste ei ollut niin onnistunut, sillä tavoitteenahan oli vältellä ylimääräisiä hiilihyraatteja eli tietenkin olla erossa kaikista epäterveellisistä ruoista. Seuraavalla viikolla jatkuu. Kuvia pitäisi saada otettua päivän mittaan enemmän, blogger ei kylläkään välillä tykkää niistä ja heittää niitten koot todella isoksi mutta yritän huomata kaikki virheet ja korjata ne mahdollisimman nopeasti.

Liikuntaa on tämän viikon aikana kertynyt oikein mainiosti. Ehkä sinänsä vähän yksipuolista kun olen käynyt vain salilla mutta sielläkin vaihtelen jalka-,käsi-,ja aerobisen treenin kanssa, joten kaikkea tulee tehtyä. Kunhan tuo lumi sulaa niin siirrän aerobisen treenin ulos. Siihen asti mennään suurimmaksi osaksi salilla ja ehkä joskus kotona. Liikuntakertymä näyttää siis seuraavalta:

ma: sali, 40min

ti: sali, 45min

ke: sali, 50min

to: sali,1h

pe: sali, 40min

la: sali, 40min

su: lepo

Seuraavalla viikolla olisi taas tavoitteena se 4-6kertaa viikossa, riippuen tietenkin miten lihakset jaksavat!

Nyt siis siihen, mitä olen tämän koko viikon odottanut(peloissani). On taas aamupunnituksen vuoro ja viimeksi puntari oli kivunnut taas 114kg. Oli kyllä aika jännittävää nousta vaa'alle, sen voin myöntää.

 

Paino: 112,6kg

BMI: 33,99

Painoa pudonnut: 1,4kg

Yhteensä: 7,4kg

Pudotettavaa(bmi24): 30,6kg

Vyötärö: 102cm (-6cm)

Huh! Pelkäsin eniten sitä, ettei paino olisi pudonnut repsahdusten takia yhtään minnekään tai se olisi jopa noussut! Onneksi kalorit olivat kuitenkin joka päivä alempana kuin ylläpidossa tai lihomisessa, joten nyt on päästy takaisin alemmas! Nyt on kyllä iso kivi harteiltani pois. Jos tämä tahti jatkuu niin olen alle 110kg silmänräpäyksessä ja ennen maaliskuuta. Se olisi ihan mahtavaa kun olen sitä 109,9kg odottanut jo todella pitkään! Nyt vain pitää rehkiä jokaisen gramman eteen täysillä. Enää taas yksi sunnuntai ja sitten onkin seuraavana sunnuntaina 1.3 ja tavoitteena 109,9kg! Nyt on taas motivaatio korkealla, kyllä vielä onnistun tässä laihdutuksessa. Ja seuraavalla viikolla en syö yhtään karkkia vaikka kuka tuputtaisi!

Seuraavalla viikolla jatkan siis samaan tahtiin ja tavoitteena nyt se täysi kieltäytyminen kaikesta, mikä lasketaan epäterveelliseksi tai menisi reippaasti yli kaloritavoitteen(1500kcal max/pv). Lisäksi yritän saada kuvia otettua pitkin päivää, että olisi sitten materiaalia tänne ja käydä salilla sen 4-6kertaa. Painoon on vähän vaikea laittaa tavoitetta jokaiselle viikolle, mutta jos kahden viikon päästä pitäisi siellä komeilla 109,9kg niin laitetaan puoleen väliin painotavoite seuraavaksi viikoksi. Eli siis 111,3kg, -1,3kg. 

-Kat

Haaste, päivä 6: enää yksi päivä jäljellä joten oli aikakin!

Viikko on lähes lopussa ja huomenna onkin punnituksen vuoro. Levähdys arjesta on tuntunut älyttömän hyvältä, vaikka tänään vielä opiskelin puolikkaan päivän. Huomenna sitten saan nukkua pitkään ja toivottavasti ei sentään 114kg enää olisi vaa'assa.

Ruokailujen puolestä tämä päivä on mennyt oikein mukavasti. Olen syönyt ruisleipää, puuroa, viinirypäleitä, luumuja, sekä päivälliseksi kasvispihvejä parsakaalilla sekä perunoilla. Mitään epäterveellistä ei ole siis tähän suuhun mennyt enää! Jeij! Proteiinin määrä jäi vaan hieman ali, kun en tänään syönyt päivällisellä lihaa ollenkaan. Ja veden määrän unohdin laskea, mutta pikku vikoja. Aina on parantamisen varaa.

Salilla kävin piipahtamassa, mutta se oli niin täynnä etten saanut tehtyä kunnolla mitään sarjoja. Päädyinkin sitten tekemään pidempään crossarilla sekä soutulaitteella, jolloin sain 40min täyteen treeniä. Toivottavasti maanantaina on taas hiljaisempaa että saisi kunnolla tehtyä treenin ja syke pysyisi korkealla koko treenin ajan eikä ennättäisi laskea sillä aikaa kun odottelee laitteiden vapautumista tai muuta.

Nyt vain sormet ristiin huomista varten!

 

-Kat